Chróm pomáha schudnúť, pretože zvyšuje účinok inzulínu, ktorý podporuje produkciu svalov a kontrolu hladom, uľahčuje úbytok hmotnosti a zlepšuje metabolizmus organizmu. Navyše tento minerál pomáha kontrolovať hladinu glukózy v krvi a zníženie hladiny cholesterolu, čo je dôležité v prípade cukrovky a vysokého cholesterolu.
Dospelé ženy potrebujú 25 mikrogramov chrómu denne, zatiaľ čo odporúčaná hodnota pre mužov je 35 mikrogramov a chróm sa nachádza v potravinách, ako je mäso, vajcia, mlieko a celé potraviny, ako aj kapsuly, predávané v lekárňach a predajniach prírodných produktov.
Prečo Chrom pomáha pri chudnutí
Chróm pomáha pri strate hmotnosti, pretože potencuje pôsobenie inzulínu, hormónu, ktorý zvyšuje používanie sacharidov a tukov v bunkách. Okrem toho zvýšená aktivita inzulínu tiež pomáha znižovať pocit hladu, pretože túžba po jedle sa objaví, keď je hormón v tele nízky.
Bez chrómu je inzulín v tele málo aktívny a bunky vyčerpajú energiu príliš rýchlo a potrebujú viac potravy krátko po jedle. Tak chróm zvyšuje úbytok hmotnosti, pretože spôsobuje, že bunky využívajú všetky uhľohydráty prijaté v jedle a oneskorenie pocitu hladu.
Chróm zvyšuje svalový zisk
Okrem znižovania hladovosti chróm stimuluje aj tvorbu svalov, pretože zvyšuje absorpciu proteínov v čreve a zvyšuje jeho využitie svalovými bunkami po cvičení, čo zvýrazňuje hypertrofiu, čo je svalový rast.
Zvyšovanie množstva svalov spôsobuje zvýšenie metabolizmu tela, čím sa spaľuje viac kalórií a zvyšuje sa úbytok hmotnosti. Je to preto, že sval je veľmi aktívny a spotrebuje veľa energie, inú ako tuk, ktorá ťažko trávi kalóriou. Takže čím viac svalov, tým ľahšie stráca váhu.
Chrom kontroluje glykémiu a vysoký cholesterol
Chrom pomáha kontrolovať glykémia, pretože zvyšuje príjem glukózy bunkami, znižuje hladinu cukru v krvi a zlepšuje kontrolu diabetu. Okrem toho chróm tiež pomáha pri regulácii cholesterolu, pretože pôsobí znížením LDL (zlého) cholesterolu a zvýšením HDL (dobrého) cholesterolu, čo je veľmi dôležité na prevenciu a liečbu cukrovky a vysokého cholesterolu.
Zdroje chrómu
Chróm sa nachádza v potravinách hlavne v mäse, rybe, vajciach, fazuli, sóji a kukurici. Celé potraviny, ako je hnedý cukor, ryža, cestoviny a celozrnná múka, sú dôležitými zdrojmi chrómu, pretože proces rafinácie odstraňuje väčšinu tejto výživnej látky z potravy. V ideálnom prípade sa tieto potravinové zdroje chrómu konzumujú spolu so zdrojom vitamínu C, ako je pomaranč, ananás a acerola, pretože vitamín C zvyšuje vstrebávanie chrómu v čreve. Pozrite si množstvo chrómu v potravinách.
Okrem potravy sa chróm môže konzumovať aj vo forme doplnkov v kapsulách, ako je chrómpikolinát. Odporúča sa užívať 100 až 200 mcg chrómu denne spolu s obedom alebo večerou, najlepšie podľa pokynov lekára alebo dietetika, pretože prebytok chrómu môže spôsobiť príznaky ako nevoľnosť, vracanie a bolesti hlavy.
Pozrite si nasledujúce video a dozviete sa o ďalších doplnkoch, ktoré vám pomôžu schudnúť a znížiť chuť do jedla:
