Ak chcete dobre jesť a vychladnúť mimo domova, mali by ste uprednostňovať jednoduché prípravky bez omáčok a vždy obsahovať šalát a ovocie v hlavných jedlách. Vyhýbanie sa samoobslužným a carvery reštauráciám a zdieľanie sladkých dezertov sú dobré tipy pre vyhnúť nadbytočné kalórie, čo je obzvlášť dôležité, aby sa zabránilo "yo-yo efekt" potom, čo sa vám podarí schudnúť s plánovanou stravou.
1. Ako lepšie vybrať hlavné jedlo
Ideálne hlavné jedlo by malo obsahovať tieto potraviny:
- Proteín: mali by sa uprednostňovať ryby a chudé mäso, ako napríklad kurča a morka. Ak chcete znížiť kalórie mäsa, mali by ste odstrániť kožu z kuracích rýb a rýb a viditeľných tukov z mäsa, ako aj vyhnúť sa vyprážaným potravinám a chlieb;
- Uhľohydrát: ryža, cestoviny alebo zemiaky;
- Luskoviny: fazuľa, kukurica, hrášok, cícer alebo sójové bôby;
- Šalát: mali by ste dať prednosť surovým šalátom a podľa možnosti jesť šalát pred začiatkom hlavného chodu, pretože znižuje hlad a zvyšuje pocit sýtosti.
Je tiež dôležité, aby sa zabránilo uvádzanie kalorických omáčok do šalátov, ako je majonéza, a nepridávajte jedlá na jedlo ako krevety, olivy a malé toasty.
Nasledujúce video poskytuje tipy na to, ako zabrániť chuti do prirodzeného prostredia.
2. Aké sú najzdravšie omáčky
Najlepšou voľbou pre omáčky sú rajčiaková omáčka, vinaigretová a korenistá omáčka, pretože sú bohaté na antioxidantové vitamíny a pridávajú k miske niekoľko kalórií. Mali by ste sa vyvarovať omáčok s kyslou smotanou a syrom.
3. Aký je najlepší nápoj
Výhodne piť vodu, pretože pomôže vyplniť žalúdok a uspokojiť vašu túžbu piť tekutiny počas jedla bez pridania kalórií. Ďalšie zdravé možnosti sú šťavy a nesladené čaje. Prirodzené verzie nápojov by sa mali tiež uprednostňovať, pretože priemyselné výrobky obsahujú farbivá a konzervačné látky, ktoré môžu byť toxické pre telo pri požití vo veľkých množstvách.
4. Ideálny dezert
Ideálny dezert je ovocie. Okrem sladkej chuti ovocie zvlhčuje a poskytuje vitamíny a minerály, ktoré pomôžu pri správnom trávení a prispievajú k správnemu fungovaniu tela. Ak je túžba po sladkosti neusporiadateľná, dobrým tipom je zdieľať dezert s niekým.
5. Najlepšie voľby na občerstvenie
Pri snacovaní z domova preferujte ovocné vitamíny, ovocné šaláty, želé, prírodné džúsy alebo jogurty so semenami, ako je ovos a ľanové semienko. Ak chcete niečo iné, chlieb s maslom alebo s bielymi syrami a šalátom je najlepšou voľbou. Ak sú solené jedlá jedinou možnosťou, mali by ste uprednostňovať tie, ktoré sú pečené v rúre a vyhnúť sa vyprážaným potravinám a bavlníkom. Pozrite si ďalšie príklady jednoduchých a rýchlych zdravých občerstvenia v: Zdravý Snack.
6. Tipy na to, aby ste neprežili stravovanie
Niektoré skvelé tipy na to, že nejedia príliš veľa, a prijímajú viac kalórií, ako je potrebné, sú:
- Nezískajte kalórie z toho, čo sa vám nepáči. Ak nemáte veľmi rád klobása, napríklad, nedávajte ju na taniere len preto, že to vyzerá dobre, alebo preto, že niekto povedal, že klobása z tejto reštaurácie je úžasná;
- V pizzérii by ste sa mali vyhnúť vycpaným hranám, extra výžive a príchutiam, ktoré prinášajú slaninu a klobásu, pretože sú zdrojmi kalórií, ktoré môžu byť nahradené zdravšími prísadami, ako sú huby a ovocie;
- Pokračujte vo fronte samoobslužných služieb, takže vaši kolegovia vás nebudú ovplyvňovať svojimi voľbami;
- V japonskej reštaurácii by sa malo vyhnúť vyprážaným verziám prípravkov, ako je horúca roll, guiozá, tempura;
- Jeden by sa mal snažiť vziať občerstvenie z domu tak, aby bolo ľahšie urobiť zdravú voľbu a vyhnúť sa pokušeniam kaviarne.
Je tiež dôležité vyhnúť sa industrializovaným jedlám na priamu spotrebu, pretože sú bohaté na konzervačné látky a produkty zvyšujúce chuť, ktoré môžu spôsobiť podráždenie čriev a dokonca aj rakovinu.
Tiež vedieť, ako nezvyšovať váhu na ceste:
