Vynechanie raňajok často zhoršuje chudnutie a zvyšuje riziko ochorení, ako je cukrovka a vysoký cholesterol. Nasledujú 5 vysvetlení o tom, čo sa deje v tele, keď je odložené prvé jedlo dňa.
1. Zvýšená hmotnosť a telesný tuk
Namiesto toho, aby pomohla schudnúť, preskakovanie raňajok prispieva k zvýšeniu telesnej hmotnosti a množstvu telesného tuku. Je to preto, že zastavenie jedenia prvého jedla dňa spôsobuje, že telo má viac túžby jesť a pripraviť sa na absorbovanie a využitie všetkých kalórií, ktoré prichádzajú v nasledujúcich jedlách.
2. Hlad levu počas dňa
Zabránenie raňajkám zvyšuje úzkosť stravovania, čo spôsobuje hlad a túžbu po kalorických potravinách, ako sú cukrovinky, vyprážané potraviny, solené potraviny a priemyselné potraviny. Naopak, tí, ktorí sú plní brucha, si nemyslia viac jedla a nakoniec robia zdravšie jedlá po celý deň.
3. Spôsobuje nepríjemné pocity
Dokonca aj po dlhom spánku telo pokračuje vo svojej činnosti a vynakladá energiu, takže keď sú odložené raňajky, dochádza k zmenám glykémie, ktoré môžu spôsobiť nevoľnosť, závrat, malátnosť a zvýšené riziko vzniku cukrovky.
Takže jesť jedlo na prebudení je dôležité, aby hladina cukru v krvi zostala stabilná a kontrolovaná, vyhýbajúc sa komplikáciám a zdravotným problémom.
4. Zvyšuje hladinu cholesterolu
Prekročiť prvé jedlo dňa je tiež spojené s vyšším rizikom vysokého cholesterolu a srdcového ochorenia. Je to preto, že ľudia, ktorí preskočia jedlo, zvyčajne nejedia zdravú výživu a nedodržia vyváženú stravu, ktorá spôsobuje zvýšenie tuku a cholesterolu v tele.
5. To vás unaví
Zabránenie raňajkám zvyšuje pocit únavy aj po dobrom spánku. Okrem toho, zostávajúce rýchlo po prebudení znižuje schopnosť mozgu sústrediť sa, zhoršovať výkon v práci av štúdiách.
Tipy na TOP raňajky
Ak chcete mať zdravú raňajku, mali by ste konzumovať celé potraviny, ktoré majú vysoký obsah vlákniny a majú nízky obsah tuku. Niektoré príklady potravín, ktoré sa môžu spotrebovať, sú hnedý chlieb, tapioka, ovocie, ľanové semienko, chia, ovos, káva, jogurt, odstredené mlieko alebo rastlinné mlieko, ako je sójové a mandľové mlieko.
Raňajky by sa mali užívať až 1 hodinu po prebudení a v dňoch, keď je čas krátky, môžete mať posilnené občerstvenie, aby ste si mohli vychutnať prácu alebo pred triedou pozostávajúcu z ovocia, obilnín ako ovos a celozrnného chleba syr alebo niektorý margarín.
