Nadbytok bielkovín je zlý, najmä pre obličky. V prípade ľudí s problémami s obličkami alebo s rodinnou anamnézou ochorenia obličiek je potrebné si uvedomiť, pretože bielkoviny, ktoré telo nepoužíva, sú vylučované obličkami a preťažujú ich funkcie.
Pre zdravého dospelého človeka sú odporúčané bielkoviny 0,8 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti, čo zodpovedá 56 g bielkovín u 70 kg jedinca. 100 g grilovaného hovädzieho steaku obsahuje 26,4 g bielkovín, takže s 2 steakami môžete takmer dosiahnuť odporúčanie. Okrem toho sa zvyčajne po celý deň konzumujú ďalšie potraviny bohaté na bielkoviny, napríklad mlieko a mliečne výrobky.
Ľudia, ktorí denne jedia mäso, syry a pijú mlieko alebo jogurty, preto nemusia brať bielkovinové doplnky s úmyslom zvýšiť svalovú hmotu. Niekedy stačí skonzumovať jedlo bohaté na bielkoviny v správnom čase, ktorý je vhodný hneď po fyzickej aktivite. Pozrite si príklady potravín bohatých na bielkoviny.
Príznaky nadbytku bielkovín
Príznaky nadmerného množstva bielkovín v tele môžu byť:
- Vývoj aterosklerózy a srdcových chorôb;
- Osteoporóza, pretože prebytok bielkovín môže spôsobiť zvýšené vylučovanie vápnika;
- Obličkový kameň;
- Pribrať;
- Problémy s pečeňou.
Väčšina ľudí, u ktorých sa objavia tieto príznaky nadmerného obsahu bielkovín, má zvyčajne genetické predispozície, zdravotné ťažkosti alebo nevhodne použila doplnky.
Kedy užívať bielkovinové doplnky
Doplnky, ako je srvátkový proteín, môžu byť odporúčané pre ľudí, ktorí cvičia a chcú zvýšiť svaly a mať viac svalovej definície, ako sú napríklad kulturisti, pretože bielkoviny sú „stavebnými kameňmi“, ktoré formujú svaly.
U tých, ktorí cvičia, sa množstvo prijatých bielkovín môže pohybovať medzi 1 až 2,4 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti za deň, v závislosti od intenzity a účelu tréningu, preto je dôležité vypočítať hodnotu presná potreba.
Ak chcete vylepšiť svoju telesnú kontúru, môžete využiť výhody proteínu:
Bola táto informácia nápomocná?
Áno nie
Váš názor je dôležitý! Sem napíšte, ako môžeme vylepšiť náš text:
Nejaké otázky? Kliknutím sem získate odpoveď.
E-mail, na ktorý chcete dostať odpoveď:
Skontrolujte potvrdzovací e-mail, ktorý sme vám poslali.
Tvoje meno:
Dôvod návštevy:
--- Vyberte si dôvod --- ChorobaŽite lepšiePomôžte inej osobeZískajte vedomosti
Ste zdravotnícky pracovník?
NieFyzikFarmaceutický sestrička Výživový poradcaBiomedicínskyFyzioterapeutKozmetička Iné
