Potraviny, ktoré bojujú proti PMS, sú ideálne potraviny, ktoré obsahujú omega 3 a / alebo tryptofán, ako sú ryby a semená, pretože pomáhajú znižovať podráždenosť, rovnako ako zelenina, ktorá je bohatá na vodu a pomáha bojovať proti zadržiavaniu tekutín.
Počas PMS by teda strava mala byť obzvlášť bohatá na: ryby, celozrnné výrobky, ovocie, zeleninu a strukoviny, ktoré sú dôležité pre boj proti symptómom PMS, ako sú podráždenosť, bolesti brucha, zadržiavanie tekutín a malátnosť.
Okrem toho sa treba vyhýbať konzumácii tukov, solí, cukru a kofeínových nápojov, čo môže nakoniec zhoršiť príznaky PMS.
Potraviny, ktoré pomáhajú PMS
Niektoré potraviny, ktoré môžu pomôcť znížiť príznaky PMS, a ktoré preto môžu byť dobrou stávkou pre stravu, sú:
- Zelenina, celozrnné výrobky, sušené ovocie a olejnaté semená: sú to potraviny s obsahom vitamínu B6, horčíka a kyseliny listovej, ktoré pomáhajú transformovať tryptofán na serotonín, hormón, ktorý zvyšuje pocit pohody. Zobraziť viac potravín bohatých na tryptofán;
- Semená lososa, tuniaka a chia: jedná sa o potraviny bohaté na omega 3, čo je protizápalová látka, ktorá pomáha znižovať bolesti hlavy a brušnú koliku;
- Slnečnicové semienka, olivový olej, avokádo a mandle: sú veľmi bohaté na vitamín E, ktorý pomáha znižovať citlivosť prsníkov;
- Ananás, maliny, avokádo, figy a zelenina ako špenát a petržlen: sú to prirodzene diuretické potraviny, ktoré pomáhajú bojovať proti zadržiavaniu tekutín.
Ďalším dobrým jedlom pre PMS sú potraviny bohaté na vlákninu, ako sú slivky, papája a celozrnné výrobky, ktoré pomáhajú regulovať črevo a majú laxatívny účinok, ktorý zmierňuje nepríjemné pocity v bruchu spôsobené zápalom reprodukčného systému.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť v PMS
Medzi potraviny, ktorým by sa malo v PMS vyhnúť, patria klobásy a ďalšie jedlá bohaté na soľ a tuky, ako je mäso a konzervované bujóny, ako aj tučné jedlá, najmä vyprážané jedlá. Okrem toho je tiež dôležité nepiť kofeínové nápoje, ako je guarana alebo alkohol.
Všetky tieto potraviny zhoršujú príznaky PMS zvyšovaním zadržiavania tekutín a brušných ťažkostí.
Potraviny bohaté na cukor tiež nie sú počas PMS indikované, ale keďže je pomerne bežné, že ženy majú zvýšenú potrebu konzumovať sladkosti, je dovolené po hlavných jedlách konzumovať 1 štvorec polotmavej čokolády (70% kakaa).
Vo videu nájdete ďalšie tipy, ako kontrolovať príznaky PMS:
Bola táto informácia nápomocná?
Áno nie
Váš názor je dôležitý! Sem napíšte, ako môžeme vylepšiť náš text:
Nejaké otázky? Kliknutím sem získate odpoveď.
E-mail, na ktorý chcete dostať odpoveď:
Skontrolujte potvrdzovací e-mail, ktorý sme vám poslali.
Tvoje meno:
Dôvod návštevy:
--- Vyberte si dôvod --- ChorobaŽite lepšiePomôžte inej osobeZískajte vedomosti
Ste zdravotnícky pracovník?
NieFyzikFarmaceutický sestrička Výživový poradcaBiomedicínskyFyzioterapeutKozmetička Iné
