Prvým krokom pri uľahčení dodržiavania diéty by malo byť stanovenie si menších a realistickejších cieľov, napríklad schudnúť 0,5 kg týždenne, napríklad namiesto 5 kg týždenne. Je to tak preto, lebo realistické ciele nielenže zaručujú zdravé chudnutie, ale aj znižujú frustráciu a obavy z ťažko dosiahnuteľných výsledkov.
Najväčším tajomstvom uľahčenia stravovania je však myslieť si, že tento „nový spôsob stravovania“ by mal byť dlhodobo uskutočniteľný. Z tohto dôvodu by menu nikdy nemalo byť príliš reštriktívne a malo by, kedykoľvek je to možné, rešpektovať preferencie každej osoby.
Okrem toho musí byť prítomná a pravidelná fyzická aktivita, aby bolo možné chudnutie zintenzívniť bez toho, aby bolo potrebné vytvárať väčšie obmedzenia týkajúce sa toho, čo jete.
Ako začať diétu jednoduchým spôsobom
Vynikajúcim spôsobom, ako ľahko začať s diétou, je odstrániť priemyselné výrobky, ktoré majú veľmi vysoký obsah kalórií a nízky obsah živín. Niektoré príklady:
- Nealko nápoje;
- Cookies;
- Zmrzliny;
- Koláče.
Ideálne je vymeniť tieto výrobky za prírodné potraviny, ktoré okrem toho, že majú takmer vždy menej kalórií, obsahujú aj viac živín a sú zdraviu prospešné. Dobrým príkladom je výmena sódy napríklad za prírodný ovocný džús alebo zmena sušienky popoludňajšieho občerstvenia za ovocie.
Postupne, keď sa strava stane súčasťou rutiny a stáva sa ľahšou, je možné vykonať ďalšie zmeny, ktoré pomôžu ešte viac schudnúť, napríklad vyhýbať sa tučným mäsám, ako je picanha, a používať iné spôsoby varenia, uprednostňovať grilované a varené jedlá. .
Prečítajte si ďalšie tipy, ako zostaviť zdravé jedálniček na chudnutie.
Ukážka jedálnička pre ľahkú stravu
Nasleduje jednodňový výživový režim, ktorý slúži ako príklad ľahkého stravovacieho menu:
Toto je všeobecné menu, a preto ho možno prispôsobiť podľa osobných preferencií. Najdôležitejšie je vyhnúť sa používaniu priemyselných výrobkov a uprednostňovať prírodné potraviny, okrem toho, aby ste nepreháňali množstvo. Z tohto dôvodu je vždy dôležité konzultovať s odborníkom na výživu, aby ste vytvorili individualizovaný stravovací plán.
Bola táto informácia nápomocná?
Áno nie
Váš názor je dôležitý! Sem napíšte, ako môžeme vylepšiť náš text:
Nejaké otázky? Kliknutím sem získate odpoveď.
E-mail, na ktorý chcete dostať odpoveď:
Skontrolujte potvrdzovací e-mail, ktorý sme vám poslali.
Tvoje meno:
Dôvod návštevy:
--- Vyberte si dôvod --- ChorobaŽite lepšiePomôžte inej osobeZískajte vedomosti
Ste zdravotnícky pracovník?
NieFyzikFarmaceutický sestrička Výživový poradcaBiomedicínskyFyzioterapeutKozmetička Iné
