Rýchle a zdravé občerstvenie by malo byť jednoduché na prípravu a malo by obsahovať potraviny bohaté na základné živiny pre správne fungovanie tela, ako sú ovocie, semená, celozrnné výrobky a mliečne výrobky. Tieto občerstvenie sú vynikajúcou možnosťou pre ľahké a jednoduché jedlá, ktoré sa dajú jesť ráno alebo popoludní alebo jesť pred spaním. Niektoré príklady rýchleho a zdravého občerstvenia sú:
- Ovocný vitamín;
- Odstredené jogurty so sušeným ovocím a semenami;
- Odstredené mlieko s granolou;
- Ovocie so sušienkami ako Maria alebo sušienka;
- Ovocné šťavy bez cukru, s listovou zeleninou a semenami.
Vyskúšajte niektoré vynikajúce možnosti vo videu nižšie:
Najlepšie chvíle na obed
Občerstvenie by sa malo pripravovať každé 2 alebo 3 hodiny, vyhnete sa tak hladovkám a nedostatku energie. Občerstvenie pripravené v noci by sa naopak malo konzumovať najmenej pol hodiny pred spaním, aby trávenie nenarúšalo spánok a aby prítomnosť potravy v žalúdku nespôsobovala reflux. Okrem toho by ste sa tiež mali vyhýbať pitiu kofeínových nápojov, ako je káva a zelený čaj, až 3 hodiny pred spaním, aby nespôsobovali nespavosť.
Rastúce deti a dospievajúci by mali používať plnotučné alebo polotučné mlieko a mliečne výrobky, pretože tuk v týchto potravinách obsahuje dôležité živiny pre správny rast.
Nasledujú dva recepty na rýchle a zdravé občerstvenie, ktoré je možné konzumovať po celý deň.
Príklady zdravého občerstvenia
Zdravé jedlá na občerstvenie
Recept na banánové smoothie s čokoládou
Zloženie:
- 200 ml odstredeného mlieka
- 1 banán
- 1 lyžica chia
- 2 lyžice ľahkej čokolády
Prípravný režim:
Olúpte banány a všetko rozšľahajte v mixéri. K tomuto nápoju môžu byť pripojené 3 celozrnné toasty alebo 4 sušienky typu Maria.
Recept na ovsené vločky Cookies
Zloženie:
- 2 šálky celozrnnej múky;
- 2 šálky ovsa;
- 1 šálka čokolády;
- 3/4 šálky cukru;
- 2 lyžice droždia;
- 1 vajce;
- 250 až 300 g masla, ak chcete v jemnejšej konzistencii alebo 150 g pre tvrdšie sušienky;
- 1/4 šálky ľanového semena;
- 1/4 šálky sezamu.
Prípravný režim:
1.Všetky ingrediencie zmiešame lyžicou a potom všetko ručne premiešame / premiesime. Ak je to možné, používajte aj s valčekom, aby bolo cesto čo najhomogénnejšie.
2. Cesto otvoríme a nakrájame na kúsky pomocou malého okrúhleho tvaru alebo požadovaného tvaru. Potom vložte cookies do plechu na pečenie pokrytého pergamenovým papierom a rozložte cookies tak, aby sa navzájom nedotýkali.
3. Nechajte v predhriatej rúre na 180 ° C asi 15 minút alebo kým nie je cesto uvarené.
Ovesné sušienky si môžete pripraviť cez víkend, aby ste ich mohli počas týždňa konzumovať ako rýchle a zdravé občerstvenie. Vďaka prítomnosti semien sú sušienky bohaté na tuky, ktoré sú prospešné pre srdce, a na vlákna, ktoré zlepšujú činnosť čreva.
Ďalšie nápady na zdravé recepty nájdete na:
- Zdravé občerstvenie
- Olovrant
Bola táto informácia nápomocná?
Áno nie
Váš názor je dôležitý! Sem napíšte, ako môžeme vylepšiť náš text:
Nejaké otázky? Kliknutím sem získate odpoveď.
E-mail, na ktorý chcete dostať odpoveď:
Skontrolujte potvrdzovací e-mail, ktorý sme vám poslali.
Tvoje meno:
Dôvod návštevy:
--- Vyberte si dôvod --- ChorobaŽite lepšiePomôžte inej osobeZískajte vedomosti
Ste zdravotnícky pracovník?
NieFyzikFarmaceutický sestrička Výživový poradcaBiomedicínskyFyzioterapeutKozmetička Iné
