Tréningové ramená sú také dôležité pri výcviku iných členov tela, pretože svaly a kĺby, ktoré tvoria ramená, sú dôležité na zabezpečenie stability a sily na horných končatinách a umožňujú pohyby, ako napríklad zdvíhanie ramien a pohybovanie sa dopredu, dozadu a bokom.
Je dôležité, aby ramená boli vycvičené bicepsy, tricepsy a predlaktia na dosiahnutie lepších výsledkov súvisiacich s procesom hypertrofie a zníženým previsom. Okrem toho sa odporúča, aby bola osoba sprevádzaná vyškoleným odborníkom a prax pravidelných cvičení sprevádzaná vyváženou stravou podľa účelu. Pozrite sa, ktoré sú najlepšie cvičenia pre hrudník, biceps a triceps.
1. Rozvoj alebo rozšírenie ramena
Rozvoj alebo rozšírenie ramien sa môže robiť stáť alebo sedieť s činkami alebo s činkou. Pohyb by sa mal uskutočniť držaním činky alebo tyče dlaňou ruky smerujúcou dopredu a vtedy, keď rameno a predlaktia tvoria 90 ° uhol. Potom zdvihnite rameno, kým sa lokty nevytvoria a opakujte pohyb podľa zavedeného tréningu.
2. Bočný zdvih
Bočná nadmorská výška môže byť vytvorená tak, aby pracovala na oboch ramenách naraz alebo naraz. Aby ste to dosiahli, mali by ste podvihnúť opierku dlaňou smerom dolu a zdvihnúť opierku smerom nahor do výšky ramien. Podľa účelu tréningu môžete mierne ohnúť lakeť alebo zdvihnúť ohlávku trochu dopredu.
Tento typ cvičenia dáva väčší dôraz na prácu stredného a zadného deltoidu, to znamená, strednej a zadnej časti svalu pokrývajúcej rameno, deltoid.
3. Predná výška
Predná elevacia sa môže vykonávať s činkami aj s činkou a zariadenie by sa malo držať s dlaňou obrátenou k telu a zdvihnutá, s rozšírenými ramenami, na výšku ramien, pričom sa opakuje cvičenie, ako to indikuje odborník. telesnej výchovy Toto cvičenie dáva väčší dôraz na prednú časť deltového svalu.
4. High Row
Vysoký rad môže byť vyrobený ako s tyčou, tak aj s kladkou a zariadenie musí byť ťahané, ohýbať lakte do výšky ramien. Toto cvičenie dáva väčší dôraz na laterálnu deltoid, ale tiež pracuje na predných deltoidoch.
5. Spätný kríž
Spätný kríž môže byť urobený buď na stroji, alebo sedí obrátený na svahovú lavicu, alebo kufor naklonený dopredu. V prípade, že sa vykonáva na lavičke, mali by ste zdvihnúť ruky až do výšky ramien a opakovať pohyb podľa zavedeného tréningu. Toto cvičenie ďalej pracuje na zadnej časti deltoidu, ale je to tiež jedna z cvikov, ktoré sa používajú napríklad na prácu svalov chrbta.
