Ak chcete efektívne kontrolovať vysoký krvný tlak, okrem liečby odporúčanej lekárom je nevyhnutné vykonať zmeny v niektorých zvykoch života, pretože veľa z toho, čo robíme alebo jeme, je odrazené priamo od tlaku. Preto niektoré z podstatných postojov na zníženie tlaku spočívajú v schudenstve, fyzickej aktivite a prerušení fajčenia.
Niektoré zmeny však nie sú jednoduché, pretože nikto si zaslúži jesť jedlo bez chuti a nemôže schudnúť cez noc, napríklad tieto 5 tipov možno sledovať denne, vrátane tehotenstva, na dosiahnutie týchto cieľov:
1. Vymeňte soľ s inými koreninami
Soľ nie je jediným korením, ktorý môže poskytnúť chuť na jedlo a existuje veľa možností, ako ho nahradiť, a môžete investovať do korenín, ako sú: korenie, cibuľa, cesnak, zázvor, oregano, petržlen, koriander, bazalka, šafran, bay a rozmarínom. V týchto koreniach je možné bez toho, aby ste boli vinní, a stále ich môžeme striedať a objavovať nové chute.
Okrem toho by sa malo zabrániť konzervovaným, mrazeným a mrazeným jedlám alebo korením pripraveným k jedlu, ako sú kocky alebo kvetináče, pretože obsahujú príliš veľa soli a iných prísad, ktoré nie je možné kontrolovať a sú kontraindikované pre tých, ktorí sú hypertenzi. Preto je dôležité uprednostňovať pripravené jedlá doma alebo čo najprirodzenejším spôsobom.
Ak je potrebné veľmi často jesť, odporúča sa priniesť domáce kanvice, ktoré môžu byť dokončené v jeden deň v týždni a zmrazené v samostatných nádobách. naučiť sa zdravé týždenné menu a starostlivosť pri príprave kanviel, aby sa do práce.
2. Pravidelne trénujte fyzickú aktivitu
Prax telesného cvičenia je nevyhnutná na to, aby pomohla kontrolovať krvný tlak a zlepšila krvný obeh, pomáha predchádzať a liečiť rôzne choroby. Tento účinok sa však dosiahne len vtedy, ak sa cvičenia pravidelne vykonávajú aspoň 3 krát týždenne.
Takže nemá zmysel prejedať sa v telocvični na 3 dni za sebou, potom stráviť 10 dní bez toho, aby ste šli, alebo len robiť víkendové aktivity. Rovnako, ako sa nápravná liečba musí riadiť rutinou, fyzická aktivita by sa mala považovať za liečbu a viac ako investíciu do lepšieho zdravia a kvality života. Pozrite si tréningové tipy na kontrolu krvného tlaku.
3. Ovládanie stresu
Stres a úzkosť spôsobujú v tele mnoho negatívnych reakcií, ako je produkcia hormónov, ako je kortizol, adrenalín a inzulín, ktoré môžu spôsobiť, že sa tlak stále zvyšuje, a to aj pri správnej liečbe.
Takže hľadanie alternatív k nižším denným hladinám stresu, aj keď rutina nepomôže, sa odporúča pomôcť pri kontrole tlaku. Skvelé alternatívy k tomu, vykonávajú postupy, ako je meditácia, jóga, masáže, akupunktúra a pilates. Cvičenie fyzickej aktivity tiež pomáha regulovať hladinu hormónov a stresu, aj keď je to 30 minút chôdze.
4. Ušetrite 6 až 8 hodín za noc
Aby sa srdcová frekvencia a prietok krvi mohli normalizovať, čo umožňuje lepšiu kontrolu krvného tlaku, trvá najmenej 6 hodín spánku za noc. Preto, hoci sa môže líšiť od osoby k človeku, ideálne je, že spánok trvá približne 7 hodín a viac ako 8 hodín tiež nie je prospešné pre zdravie a zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Okrem toho je tiež dôležité mať pokojný a pokojný spánok, vyhýbať sa nespavosti a nočnému agitovaniu, ktoré podkopávajú účinok spánku na zdravie. Pozrite sa na 10 dobrých tipov na spanie.
5. Užívanie piluliek v správnom čase
Je dôležité, aby sa lieky na podávanie liekov užívali v lekárskych intervaloch každých 8, 12 alebo 24 hodín a je dôležité, aby boli užívané každý deň v rovnakom čase. Táto disciplína je dôležitá, pretože účinok liekov sa v priebehu času mení, takže ak osoba oneskorí alebo predpokladá plán liekov, vplyv sa môže líšiť.
Príkladom je, že ak sa má nápravu vykonať každých 8 hodín, interval môže byť napríklad 6:00 ráno, od 14:00 do 22:00 a od 8:00 hod. Od 4:00 do 16:00. Takže intervaly sú rešpektované, ale rozvrh je definovaný podľa potreby každej osoby, pričom je lepšie, aby boli každý deň rovnaké. Ak je ťažké dodržiavať plán liekov, je dôležité, aby ste sa poradili so svojím lekárom, aby ste zistili, či môžete upraviť alebo dokonca zmeniť liečbu.
Tip na zapamätanie, je dať budík alebo mobilný telefón, aby varoval, keď je správny čas, a vždy noste v kabelke alebo peňaženku krabičku s niektorými liekmi, ktoré môžete použiť, keď nie ste doma.
Zoznam najhorších potravín pre hypertenziu
Potraviny prítomné v tomto zozname by sa malo vyhnúť hypertenznej osobe, pretože má veľa soli a sťažuje kontrolu krvného tlaku.
- Slané a vodné sušienky a ostatné solené sušienky;
- Maslo so soľou;
- Cured syry;
- Bramborové lupienky so soľou;
- olivy;
- konzervy;
- Zabalené potraviny, ako sú klobása;
- Údené klobásy;
- Solené mäso;
- Solené ryby;
- omáčky;
- Knorr mäsový alebo kuracie vývar;
- nealkoholické nápoje;
- Priemyselné potraviny pripravené na priamu spotrebu;
- káva;
- Čierny čaj;
- Zelený čaj.
Okrem toho je pri diéte s vysokým krvným tlakom dôležité aj starostlivé čítanie označení potravín, pretože soľ môže byť opísaná ako sodík, chlorid sodný alebo glutamát sodný. Výrobky s týmto popisom v nutričných informáciách by sa mali vyhýbať hypertenzívnym látkam. Pozrite sa na spôsoby, ako postupne znížiť spotrebu soli v každodennom živote.
Pozrite si ďalšie tipy na výživu pre zníženie vysokého krvného tlaku:
