Niektoré dobré domáce lieky na znižovanie príznakov PMS alebo premenštruačného napätia, ako sú zmeny nálady, nadúvanie v tele a znížená bolesť brucha sú vitamín s banánmi, mrkvovou šťavou a žeruchou či černicovým čajom.
Navyše, na boj proti PMS sa môže zvýšiť aj spotreba brokolice, lososa, mandlí, slnečnicových semien, avokáda a ananásu. Získajte viac informácií o týchto potravinách v: Potraviny, ktoré bojujú proti PMS.
Stávkovanie na upokojujúce čaje, ako je harmanček s ovocím alebo valeriánovou šťavou s citrónovým balzam, je dobrou alternatívou, ktorá nielen znižuje podráždenosť tejto fázy, ale tiež zlepšuje kvalitu spánku úžasnou nespavosťou a zlepšuje produkciu melatonínu v tele.
1. Banánový vitamín a sójové mlieko
Domáca náprava pre PMS s banánom a sójovým mliekom môže byť dobrou voľbou pre ženy trpiace PMS, pretože táto šťava obsahuje fyto-hormóny, ktoré pomáhajú znižovať hormonálne zmeny žien.
prísady
- 1 banán
- 1 pohár kokosovej vody
- 1 lyžička sušeného sójového mlieka
Spôsob prípravy
Porazte všetky ingrediencie v mixéri a pijte šťavu 2 krát denne, každý deň v týždni pred menštruačným obdobím, až kým menštruácia neklesne, aby sa znížili príznaky PMS.
2. Mrkva a džús
Mrkva a žmolková šťava majú diuretické vlastnosti, ktoré znižujú opuch a nahromadenie kvapalín charakteristické pre toto obdobie menštruačného cyklu.
prísady
- 1 mrkva
- 2 stopky žerucha
- 2 šálky kokosovej vody
Spôsob prípravy
Vystrihnite mrkvu na kúsky a poraďte všetky ingrediencie v mixéri. Pijte šťavu asi dvakrát denne, každý deň v týždni pred menštruáciou, až kým nezostane.
3. Blackberry čaj
Blackberry čaj zlepšuje obeh, je bohatý na antioxidanty, ktoré znižujú zápal a pomáhajú znižovať kŕče a bolesti brucha. V tomto prípade môže trvať 3 alebo 4 dni pred príchodom menštruácie.
prísady
- 1 čajová lyžička sušených čiernych listov
- 1 šálka vody
Varte do vody, pridajte listy z ostružinov, nechajte stáť 10 minút a potom, čo je hrniec pripravený na pitie. Jedlo by malo vypiť 2 šálky čaju denne, aby pomohlo znížiť menštruačné kŕče. Okrem toho, olej z boráka je tiež dobrou voľbou, ktorá môže byť použitá na zmiernenie symptómov PMS, dozvedieť sa viac v: Olej z boráku v kapsuliach.
Pozrite sa tiež, aké potraviny jesť a čo sa vyhnúť zmierneniu symptómov PMS:
4. Bylinkový čaj
prísady
- 1 lyžička pohánkového extraktu
- 1/2 lyžička valeriánového extraktu
- 1/2 lyžičky extraktu koreňového zázvoru
Spôsob prípravy
Zmiešajte všetky zložky, dobre pretrepte a vezmite 1 čajovú lyžičku zriedeného sirupu v troške teplej vody 1 krát denne.
5. Slivková šťava so zázvorom
Slivková šťava s malinami a strúhaným zázvorom je dobrou alternatívou boja proti PMS, pretože pomáha zmierniť hormonálne zmeny typické pre túto fázu.
prísady
- 5 čiernych sliviek
- 1/2 čajovej lyžičky strúhaného zázvoru
- 20 malín
- 2 poháre vody
Spôsob prípravy
Porazte všetky ingrediencie v mixéri, osladte ho medom a pite ho ďalej. Táto šťava sa má odobrať do 5 dní pred tým, než menštruácia dosiahne koniec menštruácie.
6. Lúcia-limetkový čaj
Čaj Lúcia-lima má anti-spasmodické a protizápalové vlastnosti, ktoré zmierňujú menštruačné kŕče a bolesti vyplývajúce z predmenštruačného napätia.
prísady
- 2 lyžice sušených lupínových listov
- 2 šálky vody
Spôsob prípravy
Vložte listy lúcie-vápna do vody a priveďte do varu. Akonáhle sa varí, nechajte ho stáť 10 minút a pijte asi 2 až 3 šálky čaju denne, každý deň, týždeň predtým, ako menštruačné klesnú.
7. Másový ovocný čaj s levanduľou
Výborný domáci liek na predmenštruačný syndróm, tiež známy ako PMS, je levanduľový čaj s listami mučenky, osladený medom.
prísady
- 7 listov mučenky
- 1 lyžička sušených listov levandule
- 1 liter vody
Spôsob prípravy
Vložte všetky prísady do hrnca a varte 5 minút. Pridajte lyžicu medu alebo acer alebo agave mäsa a pite celý deň.
Tento čaj sa má vykonať počas 5 dní pred menštruáciou. Je indikované na zníženie symptómov, ako je smútok, záchvaty alebo úzkosť, ktoré sú charakteristické pre túto fázu mesiaca.
8. Banánová šťava s kiwi
Šťava z banánov a kiwi, pretože je bohatá na horčík, čo pomáha znižovať bolesť svalov, únavu a zmeny nálady.
prísady
- 1 banán
- 5 kiwi
- 1 pohár kokosovej vody
Spôsob prípravy
Porazte všetky prísady v mixéri a pite krátko po nej.
Aby sa táto účinnosť prejavila, táto šťava by sa mala užívať 5 dní pred plánovaným dátumom prvého dňa menštruácie a tiež počas prvých troch dní menštruácie.
Výživca alebo gynekológ môže naznačovať doplnenie olejom z večernej pupočnice, pretože konzumácia tohto prírodného lieku pomáha kontrolovať symptómy PMS.
Okrem týchto domácich riešení je pre ženy dôležité, aby do potravín zahrnuli ryby, celozrnné ovocie, ovocie, zeleninu a zeleninu, pretože tieto potraviny pomáhajú bojovať proti niektorým príznakom premenštruačného napätia, ako sú bolesti brucha, zadržiavanie tekutín a nevoľnosť. Na druhej strane by ste sa mali vyhýbať jedlám s tukom, soľou, cukrom a nápojmi s kofeínom.
Prečítajte si príručku TPM pre úplných mužov. Vtipná verzia o tejto téme.
