Plody, ktoré získavajú váhu, sú tie, ktoré majú viac tuku a cukru, pretože majú viac kalórií a môžu uprednostňovať prírastok hmotnosti, ak sa spotrebúvajú vo veľkom množstve, a niektoré príklady sú avokádo, açaí a banán.
Je však dôležité mať na pamäti, že hoci majú viac kalórií, tieto plody sú tiež zdravé a môžu sa konzumovať aj v strave, aby schudli, za predpokladu, že sú v správnom množstve av rovnováhe s inými zdravými jedlami.
Tu sú charakteristiky 7 najviac výkrmných plodov a ako ich vyrobiť, aby ich zahŕňali bez toho, aby získali váhu.
1. Avokádo
Avokádo je super bohaté plody v dobrých tukoch, a preto je pomerne kalorický. Každých 4 polievkové lyžice avokáda má asi 160 kcal, čo je už viac ako 1 francúzsky chlieb. Avšak, na rozdiel od chleba, častá konzumácia avokáda pomáha schudnúť, pretože dobré tuky v tomto ovocí zlepšujú metabolizmus a pomáhajú kontrolovať hladinu cukru v krvi.
Na konzumáciu avokáda bez tuku odporúčame 2 až 3 polievkové lyžice denne, ktoré sa môžu použiť v šaláte vo forme guacamolu a vitamínov a dezertov.
2. Kokosový orech
Časť kokosovej buničiny je vysoká v tukoch, zatiaľ čo kokosová voda je bohatá na sacharidy a minerály, ktoré sú prirodzené izotonické. Priemerná jednotka kokosovej buničiny je asi 1000 kcal, čo je viac ako polovica kalórií spotrebovaných vo väčšine diét.
Takže kokosový olej by mal byť konzumovaný v miernom a malom množstve počas dňa, pretože jeho dobrý tuk pomôže tiež zlepšiť fungovanie metabolizmu a prinesie väčšie sýtosti po celý deň.
3. Acai
Açaí je super antioxidantové ovocie a napomáha zlepšovaniu imunitného systému, ale je tiež pomerne kalorický, najmä ak je v jeho buničine pridaný cukor alebo guaránový sirup, produkty používané na zlepšenie jeho chuti.
Zatiaľ čo 100 g cukru bez kakaa má asi 58 kcal, acai s guaránovým sirupom má asi 110 kcal. Okrem toho, konzumácia bobule Acai podporuje zvýšenie telesnej hmotnosti najmä pri použití ďalších kalórií a cukru bohatých, ako je hrnček, čokolády, granola bohaté na cukor a mliečne múky.
4. Hrozno
Hrozno je plody s vysokým obsahom sacharidov, s približne 55 kcal na každých 10 až 12 jednotiek. Ide o ideálnu sumu na konzumáciu tohto ovocia na jedno jedlo, pretože jedenie celej partiy prináša veľa kalórií a stimuluje prírastok hmotnosti.
Okrem toho je celá hroznová šťava hlavným darebákom stupnice: 200 ml džúsu má asi 125 kcal a 30 g sacharidov, čo je ekvivalentné dvom plátkam chleba. Ďalšou nevýhodou šťavy nad ovocím je to, že nemá žiadne vlákna, ktoré sú živinami, ktoré dodávajú viac sýtosti a pomáhajú znižovať tvorbu tuku.
5. Banán
Priemerný strieborný banán má asi 50 kcal a 13 g sacharidov, čo tiež spôsobuje, že toto ovocie je bohaté na cukor. Ak nechcete dostať tuky s banánmi, dobré tipy majú jesť iba 1 jednotku denne a konzumovať banán s niektorými zdrojmi bielkovín alebo dobrých tukov, napríklad 1 plátok syra, orechov, arašidov alebo semien.
6. Rastlina
Priemerná khaki jednotka má asi 80 kcal a 20 g sacharidov a je tiež nebezpečná pre úbytok hmotnosti, keď sa spotrebuje v nadbytku.
Ak chcete využiť guinea-kaki persimmons, najlepšie je vybrať stredné alebo malé ovocie a tiež jesť kôra, ktorá je súčasťou plodu bohatého na vlákno, dôležité pre udržanie krvného cukru stabilné a zníženie podnetu výroby tuku.
7. Ovocie v sirupe
Ovocie v sirupe zvyčajne má dvojité alebo trojité kalórie čerstvého ovocia, pretože sirup sa zvyčajne vyrába s cukrom, čo značne zvyšuje kalórie jedla.
Tiež je dôležité dávať pozor aj na sušené ovocie, pretože sú často dehydrované s použitím cukru, čo zvyšuje výhrevnosť ovocia. Ďalšou nevýhodou sušeného ovocia je to, že nedáva toľko sýtosti ako čerstvé ovocie, pretože ich veľkosť je značne znížená, čo nakoniec neuspokojuje žalúdok.
Je dôležité konzumovať najmenej 2 alebo 3 jednotky ovocia za deň, najlepšie tým, že sa spotrebúva ovocie, aby sa absorbovali rôzne živiny. Ak chcete pomôcť s diétou, pozrite si aj 10 ovocia, ktoré schudnú.
