Reprogramovanie mysle, ako schudnúť, je stratégia, ktorá pomáha udržiavať dôraz na stravu a telesnú aktivitu pravidelne, aby sa zdravé stravovanie a cvičenie stali prirodzeným zvykom v každodennom živote, ktorý uprednostňuje udržiavanie vhodnej váhy dlhšie, čím sa vyhne známu akordeonovému účinku.
Aby sme zmenili myseľ, je potrebné identifikovať zlé návyky a vymieňať si ich za zdravšie rutiny, ale aj byť príjemné, pretože až potom zdravé návyky skutočne zostanú.
Takže tu je 7 tipov, ktoré vám pomôžu pri tomto procese duševného preprogramovania:
1. Verte, že ste schopní
Naozaj veríte, že ste schopní schudnúť a zmeniť svoj životný štýl, je potrebné nechať mozog predisponovaných čeliť ťažkostiam a bojovať ťažšie, aby si sen, ktorý chcete.
Na druhej strane, predstavujúc, že to bude len ďalší pokus o frustráciu stravy, mozog už si zvykne a akceptuje porážku, nie bojovať dosť na to, aby vyhral.
2. Vyvarujte sa váženia každý deň
Ak váha každý deň generuje konštantnú úzkosť výsledkom stupnice, to nerozlišuje, napríklad, ak zisk alebo strata hmotnosti boli tuku alebo svalovej hmoty. Okrem toho jeden alebo viaceré zlé výsledky na stupnici môžu ovplyvniť úplné odstránenie z jedla a zdravých rutín, čím sa vytvorí nový cyklus prírastku hmotnosti.
Preto sa odporúča, aby sa váženie vykonávalo najviac raz týždenne, ale najmenej raz za dva mesiace, aby sa sledoval prírastok alebo strata telesnej hmotnosti.
3. Vykonávajte psychologické poradenstvo
Sledovanie s psychológiou vám pomôže pochopiť, prečo nekontrolované stravovanie a nadmerné prírastok telesnej hmotnosti môžu byť často dôsledkami problémov v detstve alebo v súvislostiach.
Psychologická podpora rozvíja väčšiu schopnosť vyrovnávať sa s emóciami a pomáha budovať nové zdravé návyky namiesto zlých návykov, ako je pitie príliš veľkého množstva alkoholu, rýchle občerstvenie a nealkoholické nápoje.
4. Pripomeňte si a ocente každý úspech
Oceňovanie a udržanie zamerania na každý úspech, aj keď je malé, vytvára domino efekt motivácie, ktorý zvyšuje frekvenciu dobrých úspechov a lepších výsledkov. Takže v dňoch, kedy je diéta naplnená, ale nie v fyzickej aktivite, mali by sme sa pokúsiť sústrediť sa na pozitívnu stránku toho, že sme dodržali stravu dobre a nie tréning.
Avšak napriek tomu, že si musíme oceniť každý úspech, je tiež dôležité, aby sme sa zaviazali pokúsiť sa znova vykonať nasledujúci deň, že časť, ktorá skončila neúspechom alebo frustráciou, pretože tak zachová ducha dobývania a prekonania.
5. Nezameriavajte len na vzhľad
Napríklad počas fyzickej aktivity je dôležité sústrediť sa na zmysel pre potešenie a dosiahnuté poslanie, ktoré prináša cvičenie, a to nielen vzhľad, ktorý je v zrkadle stále nežiadúci.
Pamätajte si, že dobre sa stravovaním a tréningom prináša dobrý pocit tela, pomáha udržať pozitívne voľby s väčšou ľahkosťou, pretože dobré spomienky vyvolávajú túžbu opakovať túto činnosť a po určitom čase sa toto opakovanie stane zvyk.
6. Vykonávajte nové vzorce správania
Je prirodzené, že mozog má rád rutiny a vytvára vzory návykov pre akcie, ktoré sa opakujú často a ktoré prinášajú pocit potešenia alebo dobývania. Treba však venovať pozornosť tomu, že mozog vytvára automatické opakovacie vzory pre akcie, ktoré sú nezdravé, ako napríklad prejedanie a príliš líné na cvičenie.
Preto je dôležité začať s diétou a fyzickou aktivitou, ktorá má odhodlanie správne dodržiavať to, čo bolo naplánované aspoň niekoľko týždňov, pretože čím dlhšie sa akcia opakuje, tým viac sa stáva automatickou pre mozog a tým ľahšie bude udržiavať ho ako prirodzený zvyk dennej rutiny.
7. Stanovte skutočné ciele
Stanovenie skutočných cieľov je dôležité pre vytvorenie cyklu malých výhier, ktoré spolu prinesú väčšiu stimuláciu a odhodlanie dosiahnuť konečný cieľ. Na druhej strane, pri stanovovaní veľmi zložitých cieľov sa pocity porážky a neúspechu stávajú stálejšie, čo prináša pocit neschopnosti a vôľu vzdať sa.
Rozprávať sa s odborníkmi, ako je výživa a telesná výchova, je dobrá stratégia na plánovanie skutočných cieľov a uľahčenie cesty dosiahnutia.
Pozrite si tipy na zmenu myslenia tuku, aby ste zaostrili jedlo.
