Pilates cvičenia v tehotenstve je možné vykonať od prvého trimestra, ale dávajte pozor, aby nepriniesol žiadny problém matke alebo dieťaťu. Tieto cvičenia sú vynikajúce pre posilnenie a tónovanie svalov celého tela prípravou tela ženy na príchod dieťaťa.
S posilnenými a pevnejšími svalmi tehotná žena má tendenciu cítiť menej bolesti chrbta, pohybuje sa ľahšie a je viac pripravená vykonávať svoje každodenné činnosti, čo môže pomôcť pri balení všetko pre príchod dieťaťa.
Je však dôležité, aby sa cvičenia sústredili na tehotnú ženu, pretože v tomto štádiu je potrebné posilniť chrbtové a panvové svaly, ktoré sú prirodzene oslabené v tomto štádiu života ženy. Kurzy Pilates pre tehotné ženy sa môžu konať 1 až 2 krát týždenne po dobu 30 minút až 1 hodinu, alebo podľa uváženia inštruktora v závislosti od typu fyzickej kondície tehotnej ženy.
Hlavné prínosy Pilates v tehotenstve
Pilates cvičenie pomáha lepšie podporovať brušnú hmotnosť, bojovať s opuchom a stále uľahčuje pôrod pri normálnom pôrode a znižuje riziko močovej inkontinencie v tehotenstve a tiež po pôrode. Ďalšie výhody pilates v tehotenstve sú:
- Bojuje s bolesťou a nepohodou v chrbte;
- Väčšia kontrola hmotnosti;
- Lepšia fyzická kondícia;
- Zlepšuje dýchanie;
- Zlepšuje krvný obeh;
- Väčšia okysličovanie dieťaťa.
Okrem toho pravidelná prax Pilates počas tehotenstva upokojuje dieťa, pretože v krvi matky je nižšia koncentrácia kortizolu. Kortizol je hormón, ktorý sa nachádza v najvyššej miere v krvi, keď sme unavení a stresovaní.
Pozrite sa 6 cvičení Pilates pre tehotné ženy.
Keď nie je cvičenie Pilates v tehotenstve
Kontraindikácie Pilates v tehotenstve sú relatívne a nikto nie je absolútny. Pokiaľ je matka a dieťa zdravé a sprevádzajúci odborník má rozsiahle skúsenosti s prácou s Pilates počas tehotenstva, riziká prakticky neexistujú. Mali by ste si však byť vedomí niektorých známok, ktoré môžu naznačovať, že to nie je najlepší čas na cvičenie, ako napríklad:
- Zrýchlená srdcová frekvencia;
- Nekontrolovaný vysoký krvný tlak;
- Dýchavičnosť;
- Bolesť brucha;
- Vaginálne krvácanie;
- Kontrakcie veľmi silné alebo veľmi blízke;
- Bolesť v hrudi.
Pôrodník by si mal byť vedomý toho, že tehotná žena praktizuje tento druh fyzickej aktivity, pretože v niektorých prípadoch je vhodnejšie, aby sa počas tehotenstva nevykonával žiadny druh fyzickej aktivity, najmä ak existuje riziko potratu, ak sú veľmi časté kontrakcie, ak krvácanie vaginálnej infekcie, alebo ak je zistená akákoľvek choroba, ako je preeklampsia, srdcové alebo pľúcne ochorenie. V týchto prípadoch nie je len kontraindikované Pilates, ale akýkoľvek druh fyzickej aktivity, ktorá by mohla ohroziť zdravotný stav matky alebo dieťaťa.
