Kŕmenie v tehotenstve by malo byť bohaté na železo, aby sa zabránilo anémii a kyseline listovej, aby sa zabezpečila dobrá tvorba detského nervového systému, ale predovšetkým by mala byť bohatá na ovocie a zeleninu organického pôvodu, aby sa predchádzalo príliš mastným jedlám, ako sú vyprážané prípravky alebo príliš veľa potravín sladké a industrializované.
Ak však tehotná žena trpí cukrovkou, nadváhou, nízkou hmotnosťou, hypertenziou alebo iným zdravotným problémom, je nevyhnutné sledovanie lekárskej a výživovej hodnoty prispôsobiť stravu počas tehotenstva.
Čo jesť v tehotenstve
Kŕmenie v tehotenstve musí byť bohaté na celé zrná, zeleninu, ovocie, mlieko a mliečne výrobky, strukoviny, ryby a chudé mäso, ako sú morčacie a kuracie mäso, s uprednostňovaním prípravkov na varenie s nízkym obsahom tuku, ako sú varené a grilované.
Kŕmenie počas tehotenstva by malo zahŕňať konzumáciu rýb aspoň dvakrát týždenne, ale vyhnúť sa rybe, ktoré môžu mať vyššie množstvo ortuti, ako sú tuniak, ryby a mečiara, pretože ortuť prechádza placentou a môže poškodiť neurodevelopment dieťaťa,
Čo sa vyhnúť jesť v tehotenstve
Niektoré zakázané potraviny v tehotenstve sú:
- Alkoholické nápoje - konzumácia alkoholických nápojov počas tehotenstva je spojená s oneskoreným rastom a vývojom dieťaťa;
- Umelé sladidlá, ktoré sa často nachádzajú v strave alebo v ľahkých výrobkoch - niektoré sladidlá nie sú bezpečné, preto je najlepšie odstrániť sladidlá z jedenia počas tehotenstva.
Mali by sa vyhnúť kávové a stimulujúce nápoje ako koks, čierny alebo zelený čaj, pretože môžu zvýšiť riziko potratu a odporúča sa neprekročiť jednu šálku kávy denne s lekárskymi znalosťami.
Kŕmenie tehotnej ženy, ktorá nie je imunologická voči toxoplazmóze, by nemala zahŕňať surové ryby a mäso nedostatočne tepelne spracované. Je dôležité piť filtrovanú alebo varenú vodu a dôkladne umyť všetky potraviny konzumované ako surové, ako napríklad ovocie a zelenina, a keď je možné odstrániť kôra.
Zdravé menu v tehotenstve
Toto zdravé menu v tehotenstve je len všeobecným príkladom kŕmenia pre tehotnú ženu, ktorá nemá zdravotné problémy.
- Raňajky - pomarančový džús, ovsená vňať, 1 celozrnný prípitok, 2 čajové lyžičky arašidového masla, káva alebo čaj
- Kombinácia - 1 ovocie, celé zrná, odstredené alebo polotučné mlieko
- Obed - morčacie piesko s ražným chlebom a zeleninou na chuť, ako šalát a paradajky, zelený šalát s 2 čajovými lyžičkami olivového oleja na sezónu, 1 ovocie.
- Snack - odstredené alebo polotučné mlieko, celozrnné sušienky.
- Večera - kuracie prsia s nízkotučným pečenými zemiakmi, pol šálkou mrkvy a zeleným hráškovým šalátom s dvoma polievkovými lyžicami olivového oleja na sezónu, na dezert 1 ovocie
- Večerné občerstvenie - 1 sušené jogurt a 1 ovocie.
Príjem vody v zdravom tehotenstve je asi 9 pohárov vody denne.
Podľa ministerstva zdravotníctva by kŕmenie v tehotenstve malo stačiť na zvýšenie telesnej hmotnosti medzi 8 až 11 kg počas celej tehotenstva.
Pozri tiež:
- Čo jesť na udržanie telesnej hmotnosti počas tehotenstva
- Čo by mal tehotná žena jesť, aby sa nestala tukom
- 5 dobrých dôvodov na výkon v tehotenstve
