Hypertenzia, tiež známa ako vysoký krvný tlak, môže byť ovládaná aeróbnou fyzickou aktivitou, ako je chôdza alebo plávanie, ale mala by byť kombinovaná s posilňovaním, ako je posilňovanie v telocvični, a aby bola účinná, mala by sa vykonávať trikrát týždenne najmenej 30 minút.
Avšak pred začiatkom cvičenia by pacient s hypertenziou mal ísť k lekárovi a urobiť všeobecné posúdenie, vrátane krvných a srdcových testov, aby zistil, či je schopný vykonávať fyzické cvičenie bez obmedzenia a pred každým tréningom by mal tlak a spustite aktivitu iba vtedy, ak máte tlak nižší ako 140 / 90mmHg. Naučte sa ako merať tlak v: Ako merať tlak.
Okrem cvičenia je dôležité udržiavať diétu s nízkym obsahom soli bez klobás a ľahkých občerstvenia av niektorých prípadoch používať lieky predpísané lekárom na zníženie tlaku a pomáha udržať tlak v normálnom rozmedzí 120 / 80 mmHg.
Tréning na kontrolu vysokého krvného tlaku
Ak chcete znížiť tlak, mali by ste robiť každodenné fyzické aktivity, ktoré prispievajú k zníženiu srdcovej frekvencie, zvyšujú srdcovú silu a zvyšujú ľahkosť dýchania.
Preto na kontrolu hypertenzie je potrebné vykonať:
- Aerobické cvičenia, ako je chôdza, plávanie, tanec alebo cyklistika, napríklad aspoň 3-krát za týždeň najmenej 30 minút s miernou až strednou intenzitou, ktoré zvyšujú kardiorespiračnú fitnes;
- Anaeróbne cvičenia, najmenej 2 krát týždenne, ktoré môžu zahŕňať cviky s váhami a pomáhajú posilňovať svaly, vykonávajúc 8 až 10 cvičení s opakovaním, medzi 15 a 20, ale len málo sérií as sériou 1 až 2 pre príkladom.
Je dôležité, aby jednotlivec s hypertenziou nasledoval plán učiteľa telocvične a cvičenia vykonával pomaly a správne, aby sa krvný tlak pri námahe príliš nezvyšoval.
Známky, ktoré naznačujú, že by ste mali prestať cvičiť
Niektoré príznaky, ktoré naznačujú, že máte vysoký krvný tlak, môžu byť:
- Ťažká bolesť hlavy so závratmi;
- Dvojité videnie;
- Krvácanie z nosa;
- Zvonenie v uchu;
- Som chorý.
Ak chcete potvrdiť, že tlak je vysoký, musíte merať tlak pomocou zariadenia a ak je maximálny tlak, ktorý je prvým tlakom na monitore, blízky 200 mmHg, zastavte činnosť, pretože existuje väčšia šanca na vytvorenie problém srdca. Následne musí byť tlak znížený pomaly, hodnota musí byť nižšia po 30 minútach odpočinku.
Okrem toho by mal pacient s hypertenziou vždy merať tlak pred začatím akejkoľvek aktivity, aby vedel, či je schopný vykonávať cvičenie, a mal by začať vykonávať len ak má tlak nižší ako 140/90 mmHg. Zoznámte sa s ďalšími príznakmi vysokého krvného tlaku v: Symptómy vysokého krvného tlaku.
Výhody cvičenia na vysoký krvný tlak
Po normálnom fyzickom cvičení sa krvný tlak znižuje v kľude, počas cvičenia a dokonca aj po cvičení, znižuje sa zo 7 na 10 mmHg oproti počiatočným hodnotám tlaku.
Okrem toho účinok cvičenia je účinnejší v miernych alebo stredných stupňoch hypertenzie, v niektorých prípadoch sa vyhýba používaniu liekov predpísaných lekárom alebo sa znižuje dávka antihypertenzných liekov potrebných na kontrolu ochorenia.
Sledujte toto video a získajte ďalšie tipy na kontrolu hypertenzie
Ak chcete zistiť, ako jesť diétu s nízkym obsahom soli, postupujte takto: Ako znížiť príjem soli.
