Crossfit cvičenie urobiť doma a schudnúť

Crossfit je vysoko intenzívna tréningová metóda, ktorá by sa mala v ideálnom prípade realizovať vo vhodných školiacich strediskách alebo štúdiách, nielen preto, aby sa predišlo zraneniu, ale hlavne aby sa cvičenia postupne prispôsobovali potrebám a fyzickej príprave každej osoby.

Existujú však niektoré základné cvičenia a pohyby, ktoré sú dostatočne bezpečné na to, aby boli urobené doma tým, ktorí chcú skúsiť spôsob, alebo pre tých, ktorí majú malý čas ísť do telocvične.

Všeobecne povedané, crossfit cvičenia vám pomôžu schudnúť a strácať tuk, pretože sú vykonané s veľkou intenzitou, čo vedie k veľkým výdavkom energie a kalórií. Navyše pomáhajú tónovať svaly a rozvíjať silu a flexibilitu, pretože osoba vykonáva zároveň svaly, kĺby a šľachy.

1. Polichinelos

Skokanské zdviháky, technicky známe ako skákacie zdviháky, sú skvelým cvičením pre zahrievacie fázy, pretože zvyšujú srdcový rytmus, otepľujú svaly a kĺby a prispievajú k zvýšeniu motorickej koordinácie, pretože zahŕňajú pohyby ruky a nohy.

Ak chcete vykonať toto cvičenie, mali by ste:

1. Stojte: s nohami zatvorenými rukami na stehnách;
2. Otváranie a zatváranie nohy: otvorte a zatvorte nohy malým skokom bez toho, aby ste opustili miesto, a súčasne zdvihnite ruky nad hlavu, dotýkate sa jednou rukou v druhej a späť dole a hrajte sa s ruky na stehnách opäť.

Pohyb nohy je podobný pohybu pár otvorených a blízkych nožníc a je dôležité vždy udržiavať rovnaký rytmus.

2. Push-up

Ohýbanie je relatívne jednoduché, ale veľmi dôležité a dôležité cvičenie na zvýšenie sily paží, hrudníka a brucha. Čím sú ruky bližšie, tým viac je rameno spracované a čím viac sú ruky od seba, tým viac sa pracuje na hrudi.

Ak chcete vykonať toto cvičenie, mali by ste:

1. Ležajte na podlahe: ležte na podlahe s bruchom nadol;
2. Umiestnite ruky: Dlaň umiestnite na podlahu, oddeľte šírku ramien.
3. Zostať na doske: natiahnite ruky a postavte sa rovno horizontálne. Toto je počiatočná a konečná pozícia push-upov;
4. Sklopte a roztiahnite svoje ruky: mali by ste ohybnúť ruky, dotýkať sa hrudníka na podlahe a potom znova stúpať tlačíte podlahu so silou ramien, aby ste sa vrátili do polohy dosky.

Počet push-upov sa môže zvýšiť, pretože sila sa časom zvyšuje alebo sa stáva zložitejšou, a to iba s jednou ramenou, s ramenami položenými na lavičke alebo poklepaním na dlaň medzi ohnutím a natiahnutím ramien. zbrane, napríklad.

3. Pistole squat

Druhá pištoľ, ktorá môže byť nazývaná squat s jednou nohou, prispieva k zvýšeniu sily, flexibility, koordinácie a rovnováhy. Okrem toho pomáha rozvíjať jadrové svaly, ktorými sú svaly brušnej, bedrovej, gluteálnej a bedra.

Ak chcete správne urobiť squat pištoľ, mali by ste :

1. Stojte iba jednou nohou na zemi a vytiahnite ruky;
2. Zrážanie: noha chodidla, ktorá sa nedotýka podlahy, by mala byť pred telom predĺžená a potom by sa malo hádzať dolné a späť hrudník, pričom malý svah trupu zostane pri jeho klesaní.

Je dôležité, aby sa pri konštrukcii brucha stýkali, aby sa dosiahla rovnováha medzi hmotnosťou tela.

4. Skok do krabice

Box skoky, tiež známe ako boxjumps, sú súčasťou cvičenia, ktoré okrem zlepšenia kardiorespiračnej kondície tiež pracuje na všetkých svaloch nohy a zadku, čím pomáha tónovať.

Ak chcete opraviť cvičenie, mali by ste:

1. Stojan: držte nohy na šírku ramien v pohodlnej vzdialenosti od kartónu;
2. Squatting: Mali by ste presunúť nohy ramien od seba, ohýbať si kolená, hádzať boky dole a zadok a späť, a roztiahnuť nohy späť do východiskovej pozície. Tu je návod, ako správne urobiť squat.
3. Skok do krabice: mali by ste si rozšíriť boky, vykĺbať ruky a skákať krabicu a umiestniť svoje nohy úplne na vrchole krabice. Potom by ste mali skočiť späť a zopakovať squat.

Výška kartónu by mala závisieť od výšky osoby a schopnosti ťahu, aby sa zabránilo pádom a zraneniam.

5. Kulička na stene

Plesové cvičenie na stenu, technicky známe ako stenové gule, je veľmi úplné cvičenie, pretože pracujete nohami a rukami v jednom pohybe a robíte to s liečivou loptou.

Pri výkone tohto cvičenia by ste mali:

1. Stojan: s nohami ramennej šírky smerom k stene;
2. Squatting: Držte nohy ramená od seba, ohýbajte si kolená, hádzajte boky dolu a zadok a roztiahnite nohy, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy;
3. Hádzať loptu na stenu: hádzať loptu na stenu, naťahovanie paží dopredu a hore;
4. Chyť loptu: zatiaľ čo lopta klesá, musí sa chytiť lopta a znova sa posadiť a hodiť.

Crossfit tréningový plán urobiť doma

Crossfit tréning by mal byť krátky, ale intenzívny tréning, ktorý vám pomôže šetriť energiu a kalórie. Tréning crossfit by mal začať s zahriatím, pripraviť telo na intenzitu cvičení a dokončiť úseky, aby pomohlo svalom obnoviť.

Čas každého tréningu závisí od rýchlosti, s akou každý človek vykonáva cvičenia, avšak musia byť vykonané čo najrýchlejšie.

Príkladom domáceho 40-minútového tréningu, ktorý vám pomôže zhubnúť, môže byť:

Okrem výcviku by mal človek, ktorý trénuje crossfit, stravovať bohatú zelenú zeleninu, chudé mäso a semená a mal by sa vyhnúť napríklad industrializovaným a rafinovaným jedlám, ako je cukor, sušienky a jedlá pripravené na konzumáciu.

Získajte viac informácií o tom, ako by mala vyzerať krížová výživa.