Existuje veľa diét, ktoré sa predávajú ako konečný vzorec na chudnutie, ale väčšina ľudí je sklamaná výsledkami.
Veľké zloženie chudnutia ešte neexistuje a najlepším riešením je mať osobnú výživu od odborníka na výživu, okrem pravidelnej fyzickej aktivity.
Tu sú hlavné mýty a pravda o strave na chudnutie.
1. Jedzte v noci výkrm
Záleží na okolnostiach. Udržanie vyváženej stravy v noci, s malým množstvom cukrov a tukov, nezvyšuje váhu. Dôležité je držať krok a konzumovať malé porcie ako celý deň, vždy spomína na konzumáciu zeleniny a zeleniny na večeru.
Avšak tým, že prehnane množstvo potravy alebo konzumáciou nezdravých výrobkov, ako sú nealkoholické nápoje a vyprážané potraviny, akákoľvek krátka doba spánku sa nahromadí všetky zlé kalórie. Vedzte, čo jesť pred spaním.
2. Zahrievajte pot potočiť viac kalórií
MÝTUS. Ohrejete sa až do veľa potu nepomôže vám schudnúť, spôsobuje to len stratu vody cez pot.
Na konci tréningu bude telo musieť byť rehydratovaná a všetko, čo sa stalo, sa opäť rýchlo obnoví.
3. Musím zmeniť všetko pre diétu a svetlo
MÝTUS. Ak chcete schudnúť, nie je potrebné meniť všetko pre diétu alebo svetlo, pretože tieto produkty sa používajú v konkrétnych prípadoch, najlepšie s odporúčaním odborníka na výživu.
Často pri konzumácii týchto výrobkov je tendencia mysliť si, že môže jesť vo väčšom množstve, čo nekompenzuje v strave a zvyšuje váhu bez toho, aby si to všimol. Viac v: Pochopte, prečo jesť jedlá ľahkého a dietného jedla nie vždy stráca váhu.
4. Musím sa kontrolovať až do víkendu
Pravda. Kontrola pri kŕmení by sa mala zachovať aj cez víkend, pretože udržiavanie linky v priebehu týždňa a voľné jedlo v dňoch vypnutia ponechá metabolizmus viac mätúce a všetky stratené kalórie sa doplnia.
Nezabudnite, že vaše telo sa nezastaví a nevie, aký deň v týždni je, preto sa snažte udržiavať zdravé návyky v plnej miere každý deň, čo neznamená, že z času na čas nemôžete jesť niečo s väčším množstvom cukru alebo tuku. Dôležitá vec je rovnováha.
5. Nechajte sa jesť, schudnúť
MÝTUS. Zostať mimo potravín dlho alebo preskočiť jedlo zmätený telo a spomaľuje metabolizmus, čo je ťažšie schudnúť.
Stáva sa to preto, že keď sa dostanete menej kalórií, vaše telo začne šetriť viac a tiež ušetrí menej kalórií ako extra hmotnosť.
6. Neexistuje žiadny nápravný prostriedok, ktorý by sa obmedzoval
PRAVDA. Koniec koncov, ak by existovali akékoľvek nápravné prostriedky, ktoré by sa skutočne ľahko uvoľnili, bolo by to celkom predávané.
Lieky na znižovanie telesnej hmotnosti by mali vždy predpisovať lekár, pretože majú veľa kontraindikácií a vedľajších účinkov a majú účinok len v kombinácii s vyváženou stravou a pravidelnou fyzickou aktivitou.
7. Pitné tekutiny pri jedle
Záleží na okolnostiach. Ak sú kvapaliny nealkoholické nápoje, alkoholické nápoje, umelé džúsy alebo dokonca prírodné šťavy s cukrom, pomáhajú získať váhu áno. Ak je však nápoj voda alebo malá pohár prírodnej ovocnej šťavy, môže sa spotrebovať bez problémov.
Hlavné nevýhody pri praní tekutín v jedleach sú ťažké trávenie a povzbudzovanie väčšieho množstva jedla, pretože máte niečo na pitie, budete žuť menej a pocit sýtosti trvá dlhšie.
Takže ak konzumujete iba malé množstvo vody alebo prírodnej šťavy a nemáte problémy s refluxom alebo zlé trávenie, pitie tekutín počas jedál nebude problémom.
8. Bariatrické chirurgie je konečným riešením
MÝTUS. Mnohí pacienti, ktorí podstúpili bariatrickú operáciu, skončia po 1 alebo 2 rokoch chirurgického zákroku, keď nie sú schopní stavať zdravé stravovacie návyky a vykonávať fyzickú aktivitu.
Chirurgia je bolestivý a náročný proces, pri ktorom sa veľkosť žalúdka výrazne znižuje, aby sa zabránilo nadmernej konzumácii potravy. Avšak, ako čas plynie, znova získa kapacitu a pokračuje v kŕmení zle, spôsobí návrat hmotnosti a ochorení. Prezrite si všetky typy, výhody a riziká tejto operácie.
9. Vždy na diéte nefunguje
PRAVDA. Ale iba vtedy, ak strava nie je dobre naplánovaná, pretože akýkoľvek strava módy môže zmeniť metabolizmus na horšie a neprináša žiadny prínos.
Okrem toho je ťažké stretnúť sa s náročnými diétami, ktoré neboli vykonané s vašou rutinou, takže výsledky personalizovaných diét sú vždy najlepšie.
10. Aby som mal diétu, musel som odstrániť sacharidy
MÝTUS. Vyvážená, dobre naplánovaná strava zahŕňa všetky živiny a uhľohydrát je hlavným zdrojom energie pre telo a je dôležitý pre udržanie vyváženej glykémie a bunkového zdravia.
Rezanie uhľohydrátov z menu môže byť užitočné iba v určitých prípadoch, ale vždy na krátky čas a podľa orientácie výživu. Tu je príklad tejto stravy tu.
Okrem toho je tiež dôležité vždy spať dobre, ako je to počas spánku, že hormóny, ktoré regulujú metabolizmus tela sú vyrábané, uprednostňovať chudnutie.
Pozrite si nasledujúce video a dozviete sa, ako schudnúť bez toho, aby ste sa hladovali:
