Vedieť, čo jesť pri menopauze, je veľmi dôležité, pretože jesť pomáha znižovať príznaky menopauzy, ako sú vlny horúčavy, úzkosť a nervozita alebo nespavosť, zlepšujúc blaho ženy.
Zdravé stravovanie v menopauze by malo zahŕňať potraviny, ako napríklad:
- Potraviny bohaté na fytoestrogény, ako sú sójové bôby a potraviny na báze sóje, jamu, šošovice, cíceru, arašidov, klíčky z fazule a sójových lupienkov, ľanových semien, žitných otrúb, celozrnných, jačmenných, sezamových semien a tekvicové semená;
- Zelenina, zelenina a čerstvé ovocie, najmä citrusy;
- Potraviny bohaté na vitamín A, ktoré sú oranžové;
- Tmavo zelené listy ako brokolica a špenát;
- Potraviny bohaté na omega 3, ako sú ryby, chia semená a orechy;
- Potraviny bohaté na vápnik: Semená sezamového, okurka;
- Vajcia (2 až 3 týždne);
- Obilniny: ryža, zemiaky, celozrnné cestoviny;
- Olivový olej .
Pozri tiež: Čo jesť na boj proti bežnej menopauze Nespavosť.
Diéta v menopauze
Menopauzálna strava by mala obsahovať menej kalorických potravín a potravín bohatých na vápnik na posilnenie kostí a dobrých zdrojov bielkovín na udržanie svalov. Preto sa odporúča, aby žena dala prednosť týmto jedlám a vybrala si jedlo pri každom jedle. Napríklad:
- Raňajky : 1 pohár pomarančového džúsu a 1 chlieb napojený na olivový olej;
- Obed : 1 vajcia varené, 1 varené jamové a tmavozelená a oranžová zelenina a zelenina;
- Jedlo : 1 šálka sójového jogurtu s chia semenami;
- Večera : 1 grilovaný steak, čerstvý šalát a hnedá ryža.
Dôležité je, aby si žena uvedomovala, že hormonálne zmeny typické pre menopauzu nepredstavujú chorobu, ale hormonálna substitučná liečba môže byť užitočná pri znižovaní symptómov a nepohodlia tejto fázy.
Ďalšie tipy nájdete v nasledujúcom videu:
Menopauza doplnky
Použitie výživových doplnkov pri menopauze je veľmi užitočné pri udržiavaní zdravia žien. Niektoré príklady sú:
- Vitamín E : Pomáha bojovať proti horúčavám, vaginálnu suchosť, citlivosť prsníkov a prispieva k zdraviu pokožky a nechtov;
- Vápnik : asi 1, 2 g vápnika denne je užitočné pre silné kosti;
- Horčík : Pomáha znižovať riziko srdcových ochorení a zníženie krvného tlaku.
- Vitamín C : Pomáha posilňovať imunitný systém a keď je prítomný v kozmetických výrobkoch, je užitočný na zabezpečenie krásy a hydratácie pokožky.
Je dôležité objasniť, že ak užívate doplnok vápnika, mali by ste tiež užívať doplnok horčíka, aby ste zabezpečili jeho absorpciu, ale akýkoľvek doplnok by ste mali užívať len pod lekárskymi odporúčaniami. Zistite, kedy ženy v menopauze majú užívať kalciové doplnky.
