Napínacie cvičenia pre nohy zlepšujú držanie tela, prietok krvi, pružnosť a rozsah pohybu, vyhýbajú sa kŕčom a zabraňujú vzniku bolesti svalov a kĺbov.
Tieto nútené strečingové cvičenia je možné vykonať každý deň, najmä pred fyzickým cvičením, ako je beh, chôdza alebo futbal.
1. Svaly stehna
S vašou chrbtom rovnou a nohami spolu, ohnite jednu nohu dozadu držaním nohy na 1 minútu, ako ukazuje obrázok. Opakujte s druhou nohou. V prípade potreby sa oprite napríklad o stenu.
2. Svaly za stehno
S mierne otvorenými nohami ohnite svoje telo dopredu a snažte sa dotýkať sa špičiek prstov, ako je znázornené na obrázku. Podržte jednu minútu.
3. Calf
Strečte jednu nohu, držte iba pätu na podlahe a pokúste sa dotýkať sa rukami na nohe, ako je znázornené na obrázku. Podržte jednu minútu a zopakujte druhú nohu.
4. Stehná vonku
Posaďte sa na zem rovnými nohami a nechajte si chrbát rovno. Potom zložte jednu z nohavičiek a pretiahnite ostatné nohy tak, ako je znázornené na obrázku. urobte mierny tlak jednou rukou na koleno a tlačte ho na opačnú stranu nohy, ktorá je ohnutá. Držte pozíciu medzi 30 sekundami až 1 minútu a potom opakujte s druhou nohou.
5. Vnútorné stehno
Stojte sa spolu s nohami a potom roztiahnite jednu nohu na stranu tak, ako je znázornené na obrázku. Udržujte chrbát rovno, zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd až 1 minútu a potom urobte rovnaké rozťahovanie pre druhú nohu.
Cvičenie na naťahovanie nôh môže byť tiež po dlhom dni práce, pretože pomáha zvyšovať pohodu.
Ak chcete zlepšiť svoju pohodu a vychutnať si všetky strečinky uvedené v nasledujúcom videu a cítiť sa lepšie a relaxovanejšie:
Pozrite si ďalšie dobré príklady:
- Strečinkové cvičenia na chôdzu
- Stretnutie cvičenie pre seniorov
- Napínacie cvičenia robiť v práci
