Choď hore a dole schody je dobré cvičenie, ako schudnúť, tónovať nohy a bojovať proti celulitíde. Tento typ telesnej aktivity spaľuje kalórie, je to dobrý cvik na spálenie tuku a súčasne posilňuje stehná a zadok.
Aby ste bezpečne vyliezali po schodoch, mali by ste nosiť turistickú alebo bežeckú topánku, pretože má dobré tlmenie v podrážke a nosiť pohodlné oblečenie, okrem toho, že nie je príliš nadváha, ani nosiť vrecúško na telo, ktoré nemá robiť viac úsilia iba jednej strany.
Ako používať schody na schudnutie
Pre tých, ktorí bývajú v budove, je ideálne uniknúť výťahu a vždy si vybrať schody v ich každodennom živote. Okrem toho môžete tiež ísť hore a dole po schodoch po dobu 20 minút bez zastavenia na odpočinok.
Spočiatku môžete šplhať po schodoch pomalšie, ale od tretieho týždňa by ste sa mali snažiť zvýšiť tempo spáliť viac kalórií a stimulovať krvný obeh, čo prináša viac prínosov kardiovaskulárnemu systému, čo pomáha predchádzať infarktu a mŕtvice.
Ďalšie výhody použitia schodov
Hlavné prínosy prechodu hore a dole:
- Posilniť stehno a zadné svaly;
- Vypáliť asi 200 kalórií za 30 minút;
- Pomôžte bojovať proti celulitíde a zlému obehu;
- Stimulujte krvný obeh a chráňte srdce;
- Zvýšte pocit pohody vďaka uvoľňovaniu serotonínu v krvi;
- Znižuje stres tým, že pomáha znižovať hladiny kortizolu v krvi;
- Znížte riziko trombózy, osteoporózy a zlomenín;
- Zabraňuje tvorbe kŕčových žíl, pretože zlepšuje vrátenie žily;
- Zlepšite kondíciu a dýchanie.
Niektoré dôležité pokyny na dosiahnutie to najlepšie zo schodov sú: byť v blízkosti zábradlia držať, ak je to potrebné, vyliezť len 1 krok naraz, nevybehnúť po schodoch, zatiaľ čo nemajú dobrú fyzickú prípravu, nemajú niesť niekoľko zväzkov v rukách ; nepoužívajte schody s kĺzavými podlahami.
Je schodisko zlé?
Hoci je to skvelé cvičenie na zníženie hmotnosti, schody by sa mali vyhnúť ľuďom s určitou zmenou kolena, ako napríklad artróza alebo chondromalacia. V týchto prípadoch je kĺb poškodený a zvyčajne je slabosť svalov stehien, čo ďalej posilňuje kĺb a môže situáciu zhoršiť.
Iné situácie, ktoré robia schody nepredvídateľné, zahŕňajú srdcové problémy, ako sú arytmia, zrak a ochorenia dýchacích ciest, ktoré sťažujú prechod vzduchu. V takýchto prípadoch je dôležité, aby ste sa s lekárom porozprávali pred tým, ako ste prijali schody ako životný štýl alebo typ telesnej aktivity.
Horolezecké schody môžu byť tiež upozornené najmä na konci tehotenstva, pretože v tomto štádiu sa žena stáva viac nevyváženou a môže spadnúť, čo spôsobuje poškodenie jej zdravia a tiež poškodenia dieťaťa.
.png)
