Najlepšie cvičenia pre seniorov, ako sú chôdza, plávanie alebo strečing, majú mnoho výhod, ako napríklad zmiernenie bolesti s artritídou, posilnenie svalov a kĺbov a predchádzanie nástupu poranenia a nástup chronických ochorení, ako je napríklad diabetes alebo vysoký krvný tlak. príkladom.
Cvičenia by sa mali vykonávať 3 krát týždenne a pod vedením lekára a fyzického trénera, pretože niektoré cvičenia môžu byť kontraindikované podľa telesnej kondície starších ľudí. Týmto spôsobom najlepšie cvičenia pre starších ľudí zahŕňajú:
1. Turistika
Prechádzky okrem podpory sociálnej interakcie posilňujú svaly a kĺby a zlepšujú srdcovú frekvenciu. Počas prechádzky je dôležité udržať si chrbát a ramená vzpriamené a nosiť pohodlné polstrované tenisky.
Starší ľudia by mali začať na krátkych kurzoch a zvýšiť vzdialenosť, aby sa prechádzali 30 až 60 minút, trikrát týždenne. Pred a po chôdzi je veľmi dôležité rozťahovať sa a zabrániť zraneniu. Tu sú niektoré strečing cvičenie pre chôdzu.
2. Plávanie
Plávanie je jedným z najlepších cvičení pre seniorov, pretože má veľa výhod, ako je napínanie a posilnenie svalov a kĺbov tela, prevencia nástupu poranenia, zmierňovanie bolesti spôsobenej artritídou, prevencia straty kostí a zníženie rizika ochorení, ako je diabetes alebo hypertenzia.
3. Cyklovanie
Cyklistika je tiež dobrou možnosťou cvičení pre seniorov, pretože pomáha posilňovať kĺby, najmä tie na kolenách, členkoch a bedra, okrem toho pomáha posilňovať svaly nohy a brucha.
Navyše jazda na bicykli pomáha znižovať krvný tlak a zmierňuje bolesť spôsobenú artritídou.
4. Strečing
Stretnutie, okrem zlepšenia flexibility a krvného obehu, zlepšuje rozsah pohybov, ktoré napomáhajú každodennému životu, ako je napríklad upratovanie alebo varenie.
Navyše strečing cvičenie pomáha znižovať tuhosť v kĺboch a svaloch a predchádzať zraneniam. Pozrite sa na niektoré preťahovacie cvičenia pre seniorov.
5. Hydrogeológia
Vo vodnej aerobike sa vykonávajú všetky svaly tela a voda podporuje relaxáciu kĺbov, zmierňuje bolesť a rozvíja silu a vytrvalosť tela. Okrem toho vodná aerobik zlepšuje srdcovú frekvenciu a zdravie pľúc.
6. Jóga
Jóga mení výkonové cvičenia s rovnovážnymi cvičeniami, pomáha zlepšovať držanie tela, stabilitu a pružnosť tela, okrem toho pomáha roztiahnuť a tónovať svaly a uvoľniť kĺby.
7. Pilates
Pilates pomáha stimulovať cirkuláciu, zvyšuje pružnosť a silu a podporuje koordináciu pohybov. Pilates navyše pomáha zlepšiť držanie tela a zmierniť stres.
Starší ľudia by mali ukončiť cvičenie, ak začnú mať silnú bolesť, a mali by konzultovať s lekárom testy, určiť diagnózu a v prípade potreby pokračovať v cvičení.
Pozri tiež:
- 5 cvičení pre seniorov robiť doma
- Funkčná gymnastika
- Čo starší ľudia majú jesť, aby schudli
Fyzická aktivita pre starších ľudí
