Popôrodné cvičenia pomáhajú schudnúť a zlepšovať držanie tela, ale mali by byť vykonané až po uvoľnení pôrodníka kvôli riziku opätovného otvorenia cisárskeho rezu alebo epiziotómie. Kegelové cvičenia sa však môžu vykonať skoro po pôrode a sú indikované na boj proti inkontinencii moču a zlepšeniu intimného kontaktu. Tu je návod, ako urobiť guličkové cvičenia.
Vodné cvičenia, ako je plávanie a vodná aerobik, by sa mali začať až 60 až 90 dní po narodení, pretože voda môže spôsobiť nejakú infekciu maternice.
Nižšie uvedené 3 popôrodné cvičenia sa môžu vykonávať doma a sú veľmi užitočné pri strate brucha, pretože posilňujú brušné svaly a sú tiež veľmi užitočné pri prevencii a liečbe bolesti chrbta spôsobenej roztrhnutím brucha a zle držanie tela. Prečítajte si viac v časti: Ako posilniť brucho po pôrode.
Cvičenie 1 - brušné s loptou
V tomto cvičení by ste mali stáť v pozícii, ktorá zobrazuje obrázok 3 po dobu 1 minúty, a to vždy pri kontrakte brušných svalov.
Cvičenie 2 - most
Mali by ste ležať na chrbte a potom zdvihnite boky z podlahy, ako ukazuje obrázok 1, ale neopierajte zadok na podlahe. Toto cvičenie by ste mali vykonávať nepretržite po dobu 1 minúty.
Cvičenie 3 - doska
Mali by ste ležať na žalúdku a potom zdvihnite svoje telo pri zachovaní podpory, podporujúce len predlaktia a špičky nôh. Mali by ste stáť v tejto polohe 30 až 60 sekúnd. Pozrite si video, aby ste vedeli, ako urobiť:
Akonáhle dokončíte jedno cvičenie, mali by ste začať druhú, celkovo 3 minúty tréningu. V prvých dňoch sú dosť 3 minúty, ale v priebehu času je potrebné predĺžiť trvanie cvičenia.
Tieto cvičenia sú skvelé pre popôrodné obdobie, pretože netrávia veľa kalórií, a preto by nemali zasahovať do produkcie materského mlieka, ani by narušili dojčenie. Ak máte pocit nepríjemných pocitov alebo dochádza k strate krvi cez vagínu, mali by ste ihneď prestať cvičiť a informovať lekára o tejto situácii.
Ďalšie riešenia na posilnenie brucha po pôrode
- Použite pásku
Žena môže používať brušný popruh, pretože poskytuje väčšiu bezpečnosť pri pohybe a zlepšuje vzhľad siluety. Avšak, mali by ste sa vyhnúť popruhu po celú dobu, najmä počas cvičenia a počas spánku, pretože bráni tomu, aby brušné svaly kontrahujú a spomaľujú zotavenie. Tu sú niektoré vzorové pásy: Pôrodný modelovací pás.
Okrem toho by ste nemali používať modelovacie pásy s úmyslom zriediť pás a strácať brušný tuk, pretože v skutočnosti zabraňujú prirodzenému kontrakcii svalov brucha a spôsobujú slabosť a tichosť v bruchu. Zistite, kedy by ste mali nosiť pás na modelovom páse?
Udržujte dobrú pozíciu
Aby sa brucho stalo ťažšie, je potrebné udržiavať správnu telesnú pozíciu denne, udržiavať brucho kontrahované, vytvárať silu v brušnej oblasti a odobrať pupok na chrbát. Táto kontrakcia by sa mala udržiavať neustále, ako keby sa žena mierne zmenšila.
- Robte operáciu
Keď si žena udržiava brucho veľmi mrazivé a má bolesti chrbta, dokonca aj fyzické cvičenie, udržiavanie dobrého držania tela a zmiernenie používania popruhu, môže byť nevyhnutné vykonať brušku.
V tejto operácii, okrem šitia brušných svalov, premiestnenie brušnej steny, tiež odstraňuje prebytočnú kožu a brušný tuk. Čítajte viac v: Tummy Tuck.
Prečítajte si tiež:
- Poporodené kŕmenie
5 jednoduchých tipov, ako stratiť brušný tuk
