Fyzická aktivita môže pomôcť zmierniť a zastaviť bolesti chrbta posilnením zadných svalov, ktoré predlžujú chrbtové svaly a tiež pomáhajú zdvihnúť telo a znižuje riziko zranenia.
Fyzická aktivita by sa však mala vykonávať pravidelne a vždy pod vedením profesionálneho alebo osobného trénera v oblasti telesnej výchovy. Okrem toho by mal fyzioterapeut ideálne hodnotiť a sledovať pokrok organizmu, zabezpečiť dobré výsledky a bolesť konca bolesti.
Ako môže fyzická aktivita zmierniť bolesť
Ak chcete fyzickú aktivitu skutočne zbaviť bolesti chrbta, najmä pre tých, ktorí začínajú po dlhom odpočinku, mali by sa aktivity vykonávať 2 až 3 krát týždenne najmenej 30 až 60 minút, najmä počas prvého mesiaca.
Je dôležité, aby zvolená fyzická aktivita, podporovala pohodu a ktorá je vhodná pre váš problém a v priebehu času, frekvencia, s akou praktikujete činnosť, sa môže zvýšiť na 3 až 5 krát týždenne, podľa zmyslových výhod a reliéfu bolesti.
Čo môže spôsobovať bolesť chrbta
Bolesť chrbta môže mať rôzne príčiny, ako sú svalové poranenia, papagájový zobák, ochorenie dýchacích ciest, skolióza alebo spina bifida, a na každý prípad môže byť potrebné vykonať inú fyzickú aktivitu, ktorú musí fyzioterapeut označiť.
Tu sú hlavné príčiny bolesti chrbta pri hlavných príčinách a ako zmierniť bolesti chrbta.
Tipy na prevenciu návratu bolesti chrbta
Okrem pravidelnej fyzickej aktivity sú tu aj iné každodenné tipy, ktoré môžu zabrániť bolesti chrbta, ako sú:
- Spanie s nízkym vankúšom a ak spíte bokom alebo bruchom, nemali by ste používať vankúš.
- Vyhnite sa stresu a pravidelne si oddýchnite masážami a éterickými olejmi, ktoré pomáhajú chrbtom svalov relaxovať a odpočívať lepšie;
- Opravte držanie tela a snažte sa vždy chodiť s chrbtom rovno a sedieť s pravým kufrom;
- Odstráňte váhu, ak máte nadváhu, aby ste predišli preťaženiu spojov chrbtice.
Tieto malé denné tipy vám pomôžu dopĺňať výsledky fyzickej aktivity, ktoré okrem toho, že pomáhajú zastaviť bolesť chrbta, tiež zlepšia držanie tela, čo je jedna z hlavných príčin bolesti chrbta.
Ak máte bolesti chrbta, vidíte v tomto videu, čo môžete urobiť, aby ste zmiernili bolesť a kliknite sem, aby ste vedeli, aké cvičenia a úseky môžete urobiť doma bezpečne.
