Vodná aerobik slims, pretože pomáha zvýšiť metabolizmus a horí až 500 kalórií za hodinu, v závislosti na intenzite cvičenia a triedy času. Takže jednotlivec môže stratiť až 1 kg mesačne, ak trvá trikrát týždenne, ale ak nasleduje vyváženú stravu, ale málo kalórií, môže stratiť ešte väčšiu váhu.
Triedy trvajú v priemere 50 až 60 minút, s výškou vody v blízkosti hrudníka, pri príjemnej teplote, napríklad pri teplote 32 ° C. Tento typ aktivity je vhodný pre ľudí všetkých vekových kategórií a je vhodný na precvičovanie počas tehotenstva alebo tretieho veku.
Hlavné výhody hydrogynastiky pre zdravie sú:
- Pomáha pri strate hmotnosti, pretože zvyšuje výdavky na energiu tela
- Zlepšuje krvný obeh v dôsledku zvýšenej svalovej kontrakcie a aeróbnej aktivity a v dôsledku toho funguje srdce efektívnejšie.
- Zlepšuje dýchanie kvôli potrebe hlbších inšpirácií pri výkone cvičení.
- Posilniť svaly v dôsledku svalovej kontrakcie, zvýšenej pružnosti a sily;
- Posilniť kosti, pretože umožňuje väčší vstup vápnika do kostí, aj keď nemá taký vplyv ako na chôdzi;
- Zvýšiť pružnosť tela v dôsledku zvýšenia amplitúdy vykonaných pohybov;
- Zvýšte schopnosť koordinácie motorov vykonávaním rytmických cvičení pohybom kontralaterálnych ramien a končatín;
- Nepoškodzujte kĺby, pretože sú ideálne pre tých, ktorí trpia artritídou alebo artritídou alebo majú veľmi nadváhu.
- Znižuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak kvôli lepšej účinnosti srdcovej práce;
- Podporuje blahobyt, pretože zlepšuje obeh, nemá žiadny vplyv, po škole je malá svalová bolesť a stále umožňuje socializáciu.
Ak chcete spaľovať viac kalórií a ďalej posilňovať svaly a kĺby, pohyby vykonávané počas triedy vodnej gymnastiky by mali byť silné a môžu sa použiť malé plavecké zariadenia, ako napríklad plaváky, ktoré sa dajú použiť na ruky alebo nohy.
Hoci sa cvičenia vykonávajú vo vnútri bazéna, je dôležité zabezpečiť dobrú hydratáciu tela pitnou vodou, šťava čaj tesne pred a po triede.
Najlepší čas na vodné aerobik je, keď slnko nie je príliš horúco, ako skoro ráno a neskoro popoludní, ale v každom prípade sa musíte chrániť pred slnkom pomocou slnečného žiarenia, prilepených vlasov a ak je to možné, širokou chlopňou. Pre ženy najvhodnejšie oblečenie je plavky, ktoré neopustia miesto a umožňujú väčšiu kontrolu nad pohybmi počas triedy, pre muža stačí šortky na pláži alebo kufre.
