Ak chcete liečiť bolesť kolena po behu, môže byť nevyhnutné prejsť protizápalovou masťou, ako je diklofenak alebo ibuprofén, aplikovať studené kompresie alebo, ak je to potrebné, vymeniť bežecké vŕtačky na prechádzku, až kým nezmizne bolesť.
Vo všeobecnosti je bolesť kolena príznakom, ktorý sa môže objaviť v dôsledku syndrómu otrasov iliotibiálnej pásky, známej ako SABI, ktorá je častá, keď človek beží každý deň a bolesť sa objavuje na bočnej časti kolena.
Po bolesti po bolesti môže dôjsť aj v dôsledku problémov, akými sú napríklad opotrebenie kĺbov alebo tendonitída, a ak bolesť nezostane na konci týždňa alebo sa postupne zvyšuje, odporúča sa prestať bežať a vyhľadávať ortopedistu alebo fyzioterapeuta na identifikáciu príčinou bolesti kolena a môže byť potrebné vykonať diagnostické testy, ako sú napríklad röntgenové snímky alebo CT vyšetrenia. Pozrite si hlavné príčiny bolesti v pretekoch.
Takže niektoré stratégie, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesti po raste, zahŕňajú:
1. Použite samoasážovací valec
Penový valec pre samo masáž, tiež známy ako penový valec, je skvelý na boj proti bolestiam v kolenách, teliách, kvadricepsoch a chrbte. Stačí si dať rolku na podlahu a nechať ju prechádzať cez boľavú oblasť po dobu 5 až 10 minút. Ideálne je mať veľký valec dlhý asi 30 cm, ktorý je veľmi pevný na podporu hmotnosti vášho tela, pretože budete musieť udržať svoju telesnú hmotnosť na vrchu valca. Pozrite si podrobnosti o tom, ako používať penový valec na samo-masáž a myofasciálne uvoľňovanie.
2. Nosiť ľad na kolená
Ak sa bolesť vyvíja po úteku, na koleno sa môže aplikovať ľadový alebo studený obal, najmä keď je opuchnutý a červený, pretože pomáha znižovať bolesť a zápal.
V týchto prípadoch je potrebné, aby ľad pôsobil približne 15 minút, pričom sa aplikuje najmenej 2 krát denne a jedna z aplikácií by mala byť krátko po preteku. Je tiež dôležité dať pod ľad tenkú tkaninu, aby sa zabránilo pálenie kože, čo môže byť vrece zmrznutej zeleniny, kocky ľadu z chladničky alebo špeciálne vrecia studenej vody, ktoré je možné zakúpiť v lekárni.
Navyše po nanesení ľadu sa môže urobiť malá kolenná masáž pohybom kruhovej kolennej kosti zo strany na stranu po dobu 3 až 5 minút.
3. Nosenie bežeckých topánok
Je dôležité nosiť bežecké topánky vždy, keď trénujete, pretože prispôsobujú nohu lepšie a znižujú pravdepodobnosť zranenia. Mimo výcviku by sa mali nosiť pohodlné topánky, ktoré by podporili nohy, a preto by mali mať gumovú podrážku s maximom 2, 5 cm. Tiež, ak je to možné, mali by sa vybrať na bežiacich cestách, pretože dopad na kolená je menší. Pozrite sa na kompletný plán, ktorý bude postupovať 5 a 10 km postupne a bez utrpenia.
4. Použite napínač kolien
Všeobecne platí, že dávať elastický pás na kolená počas celého dňa pomáha imobilizovať a zmierňovať bolesť, pretože napínač podporuje pocit tesnosti a pohodlia. Navyše, beh s kolenným bandážovaním môže zmierniť bolesť.
5. Svetlo sa rozkladá dvakrát denne
Keď bolesť vznikne v kolene počas behania alebo krátko po jej ukončení, malo by sa mierne roztiahnuť sklopením nohy dozadu a držaním jednou rukou alebo sedením na stoličke s oboma nohami na podlahe a pomalým preťahovaním nohy postihnutým kolenom, asi 10 krát, opakovanie pre 3 sady. Pozrite si ďalšie cvičenia v: Stretching cvičenie pre chôdzu.
6. Užívanie analgetických a protizápalových liekov podľa pokynov lekára.
Po bolesti kolena bolesť môže po užití analgetika, ako je paracetamol, klesať alebo aplikovať protizápalovú masť ako Cataflan každých 8 hodín. Jeho používanie by sa však malo vykonať až po tom, čo mu to povedali lekár alebo ortopéd.
Navyše, v niektorých prípadoch, ako napríklad poškodenie väzov, môže byť potrebné mať operáciu kolena, napríklad umiestniť protézu.
7. Jedzte protizápalové potraviny denne
Niektoré potraviny, ktoré vám pomôžu zotaviť sa z bolesti po úteku, zahŕňajú cesnak, tuniak, zázvor, kurkuma, losos, chia semená, šalviové kvapky alebo rozmarín, pretože majú protizápalové vlastnosti. Získajte viac informácií o: protizápalových potravinách.
8. Odpoč
Keď bolesť kolena je silná po úteku, vyhnite sa namáhavému námahe, ako nie skákanie, šliapanie alebo chôdza rýchlo, aby ste nezvyšovali bolesť a zhoršili problém.
Ak chcete pomôcť zmierniť bolesť po skončení závodu, môžete si ľahnúť na pohovke alebo posteli a odpočinúť si nohy umiestnením vankúša pod kolená, pretože odpočinok po dobu najmenej 20 minút pomáha znižovať opuch a zápal,
Získajte ďalšie tipy, ktoré vám pomôžu zmierniť bolesť:
- Čo robiť na uvoľnenie bolesti kolena
-
5 tipov na zmiernenie bolesti kolena
