Doplnky BCAA by sa mali užívať pred tréningom a po ňom, pretože pomáhajú znižovať poškodenie svalov spôsobené cvičením a posilňovať budovanie svalov.
Vo všeobecnosti sa odporúča užívať 2 kapsuly 1 až 3 krát denne, medzi jedlom a tréningom, zvýšiť výkon počas tréningu a vyhnúť sa strate svalovej hmoty.
Výhody doplnkov BCAA
Doplnky BCAA sú obzvlášť dôležité pre tých, ktorí aktívne trénujú alebo praktizujú kulturistiku a jej hlavnými prínosmi sú:
- Zabrániť strate svalovej hmoty;
- Zmierňujú bolesť svalov po tréningu, čím znižujú poškodenie, ktoré spôsobuje svaly;
- Zvyšujte výkon a výkon počas tréningu.
- Pomáhajú pri tvorbe svalovej hmoty.
Strata svalovej hmoty nastáva v dôsledku degradácie svalovej hmoty, ktorá sa môže stať počas tréningu a po ňom, a to je spôsobené tým, že telo nemôže počas tréningu získať z dôvodu nedostatku aminokyselín, začať získavať aminokyseliny do svalov, aby mohli používať pri výrobe energie pre zvyšok tela.
Okrem toho sú BCAA tiež skvelé na to, aby vám pomohli schudnúť tým, že stimulujete spaľovanie tukov počas cvičenia, čo je dobrá voľba pre tých, ktorí chcú spáliť tuk a schudnúť.
Riziká pri užívaní doplnkov BCAA
Doplnky BCAA môžu byť pre tela nebezpečné, pretože nadbytočné aminokyseliny v tele môžu preťažiť obličky, spôsobiť nepríjemné pocity, nevoľnosť alebo nevoľnosť a dokonca môžu spôsobiť obličkové kamene v priebehu času.
Preto je dôležité, aby ste pred začatím užívania doplnkov BCAA hovorili so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu, najmä ak máte akékoľvek vážne zdravotné problémy, alergie alebo choroby alebo problémy s obličkami. Okrem toho je použitie BCAA kontraindikované u detí, adolescentov a ľudí s poškodením funkcie obličiek.
Kedy by som mal užívať BCAA?
Mali by ste užívať BCAA doplnky, ak máte fyzickú aktivitu viac ako 3-krát za týždeň a sú obzvlášť vhodné pre športovcov a kulturistov. Okrem toho sú BCAA obzvlášť dôležité v obdobiach väčšej únavy a cvičení s veľkými telesnými nárokmi a ich príjem môže byť spojený s používaním iných doplnkov na získanie svalovej hmoty.
Príklady doplnkov BCAA
Niektoré príklady dobrých doplnkov BCAA sú:
- BCAA 2400 s 200 kapsulami Nitech Nutrition, ktorá stojí asi 35 rokov;
- Amino BCAA Top, s 240 kapsulami od firmy IntegralMedica, ktorá stojí asi 120 rokov;
- BCAA 2400 so 450 kapsulami s maximálnym titánom, ktorý stojí približne 120 rokov.
- BCAA čierna, 200 g probiotík, ktoré stojí približne 130 rokov.
Čo sú BCAA?
BCAA sú doplnky, ktoré obsahujú esenciálne aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, ktoré sú prítomné v proteínoch v celom tele, najmä v svalovom tkanive.
Tieto aminokyseliny sú 3, leucín, izoleucín a valín, ktoré sú prítomné v niekoľkých potravinách, ako napríklad mäso, ryby a vajcia, a sú označené ako nevyhnutné, pretože sú nevyhnutné pre telo.
Tiež to, čo budete jesť pred a po tréningu je veľmi dôležité, pretože to je tieto jedlá, ktoré poskytnú potrebnú energiu, zlepšenie kvality a výkonu tréningu. V týchto jedlách je dôležité jesť potraviny bohaté na bielkoviny a vedieť, čo jesť, pozrite si naše tipy na výživu a pozrite si video:
Okrem BCAA sa dozviete, ako používať srvátkový proteín na zlepšenie výkonnosti.
