CrossFit je tréningový režim, ktorého cieľom je vysoká intenzita a môže byť v okruhu, ktorý musí byť vykonávaný 3 až 5 krát týždenne a vyžaduje určitú fyzickú kondíciu, pretože medzi každým cvičením je veľmi malý čas odpočinku.
Tieto cvičenia je možné vykonávať doma alebo v telocvični s vedením trenažéra, aby sa zabezpečilo správne vykonanie tréningu bez rizika zranenia. Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu by sa však mal konzultovať s lekárom s cieľom skontrolovať zdravie srdca a ak existujú obmedzenia spôsobené vekom a ortopedickými ochoreniami, ktoré môžu mať vplyv na chrbticu alebo kĺby.
Niekoľko príkladov cvičení CrossFit na zníženie telesnej hmotnosti a strate brucha je:
Cvičenie 1 - Skok na lano
Skočte vždy, keď lano prechádza pod nohy na 20 sekúnd a hneď potom začnite nasledujúce cvičenie.
Cvičenie 2 - Ohyb ramena
Ležať na bruchu, podporovať hmotnosť svojho tela na špičkách nohy a rúk, prináša svoje telo bližšie k podlahe a ohýba len lakeť. Vykonajte najvyšší počet opakovaní po dobu 20 sekúnd a okamžite začnite nasledujúce cvičenie.
Cvičenie 3 - Pokročilé
Položte jednu nohu dopredu a druhú a podržte pozíciu, ktorá zobrazuje obrázok. 3. Prepnite dve nohy na 20 sekúnd a okamžite začnite nasledujúce cvičenie.
Cvičenie 4 - Triceps na stupni
Počnúc pozíciou, ktorá zobrazuje obrázok, dostanete zadok najbližšie k podlahe, ale nedotýkajte sa podlahy, ohybte paže na 20 sekúnd a okamžite potom začnite nasledujúce cvičenie.
Cvičenie 5 - Bar Squat
Umiestnite lištu na zadnej strane tak, ako sa obrázok zobrazuje a krčí krok vpred. Prepnite dve nohy na 20 sekúnd a okamžite začnite nasledujúce cvičenie.
Cvičenie 6 - Horolezec
Podoprite ruky a prsty na podlahe a striedavo sa dostanete na jednu z kolená pri hrudníku na 20 sekúnd a okamžite potom začnite nasledujúce cvičenie.
Keď dokončíte tieto 6 cvičení, mali by ste odpočívať 1 minútu a potom znova spustiť obvod. Školenie spočíva v tom, že každý obvod je trojnásobne až štyrikrát, najviac 8 krát.
Hoci nemáme rovnaký princíp crossfit cvičenie, ktoré sme uviedli vo videu je tiež skvelá možnosť zostať s brušným tvrdým:
Ďalšie stratégie pre spaľovanie tuku:
- Šťava stratiť brucho
- Krém na brušný krém
Automatizácia stráca brucho
