Spriadacia trieda tenšia ako trenažér alebo jog a ďalej posilňuje nohy a zadok, čím ponecháva telo krásnejšie a atraktívnejšie. Ďalšie výhody zahŕňajú:
- Posilnite stehná bojom proti celulitíde na vnútorných a bočných stehnách;
- Pracujte na chrbte, čo im zanechá pevnejší a výrazne znižuje celulitídu.
- Zlepšenie krvného obehu v nohách, boj proti opuchu;
- Posilňujte brušné svaly, keď je lekcia vykonaná s brušným sťahovaním;
- Zlepšuje funkciu srdca a dýchania, znižuje hladinu cholesterolu a pomáha regulovať rýchlosť krvného cukru.
Triedy sú dynamické a motivujúce, ale sú vhodnejšie pre tých, ktorí sú už zvyknutí cvičiť, pretože majú strednú intenzitu / vysokú úroveň.
Koľko kalórií to spaľuje
Spinning znižuje brucho a nohy, pretože trávia veľa energie. Hodina spriadania spaľuje v priemere 570 kalórií za triedy u žien a viac ako 650 u mužov, ale pri strate hmotnosti a strate brucha sa odporúča používať frekvenčný merač v celej triede na udržanie tepovej frekvencie nad 65% kapacity Max.
Frekvenčný merač je prenosné zariadenie, ktoré meria ideálnu srdcovú frekvenciu pri chudnutí a učiteľ telocvične môže indikovať ideálnu frekvenciu študenta podľa jeho veku. Niektoré akadémie majú bicykle na cvičenie, ktoré už majú merač frekvencie na riadidlách, čo pomáha kontrolovať CF v celej triede.
Ak teda človek urobí dobrú výživu a je schopný dokončiť celú triedu, je možné stratiť asi 4 kg za mesiac s tréningom 2 až 3 krát týždenne.
Tipy na čo najlepšie využitie triedy točenia
Niekoľko dôležitých tipov, ako čo najlepšie využiť triedu točenia, sú:
- Vezmite 1 šálku ovocnej šťavy, vezmite 1 tekutý jogurt alebo jed 1 ovocie asi 30 minút pred triedou;
- Zarovnať pred začiatkom triedy;
- Začnite pomalšie a postupne zvyšujte rýchlosť a silu nohy;
- Používajte tenisky s tuhými teniskami, ako sú profesionálne cyklisti, pretože to pomáha dať silu nohy priamo na pedál, čím zabraňuje tomu, aby sa stratili pomocou tenisiek s mäkkou podrážkou;
- Nechajte ruky utierať vždy, aby nedošlo k vykĺznutiu rúk riadiaceho sa bicykla;
- Noste polstrované šortky v intímnych častiach, aby ste počas triedy získali väčší komfort;
- Piť kokosovú vodu alebo izotonický nápoj ako Gatorade, počas triedy na doplnenie vody a minerálov stratených v potu;
- Pomáhajúcim bicyklom do výšky, aby sa zabránilo zraneniu chrbtice a kolená;
- Po triede jesť nejaké potraviny bohaté na bielkoviny, ako je napríklad proteínový chlieb alebo jogurt, alebo jedlo s chudým mäsom alebo vajíčkami na podporu rastu svalov.
Počas celej triedy by ste mali držať chrbát rovno a vyhnúť sa napínaniu krku, ak sa objaví bolesť v krku, uvoľnite napätie v tejto oblasti a otočte hlavu k bokom, ale ak je bolesť v kolenách pri šliapaní, najviac indikovaná je akonáhle môžete vidieť lekára alebo fyzioterapeuta.
Pre tých, ktorí chcú schudnúť a stratiť brucho, je dôležité mať na pamäti, že správna výživa a pravidelná prax telesného cvičenia je dôležité, aby sa stále prelínali špongie s typom anaeróbneho cvičenia, ako je napríklad kulturistika.
