Beh bosých nohy zvyšuje kontakt so zemou a to je dobré, pretože existuje viac práce na svaloch lýtka a nôh, čo zlepšuje absorpciu nárazu na kĺby. Navyše biele nožičky umožňujú väčšiu citlivosť na malé nastavenia, ktoré telo potrebuje na to, aby sa predišlo poraneniu, čo nie je vždy v prípade, že používate bežecké topánky s dobrými tlmičmi nárazov alebo vhodné napríklad na výrazné alebo naklonené chodenie.
Ideálnym však nie je začať chodiť naboso bez akéhokoľvek prípravy, pretože je potrebné zvyknúť na nohy a chrániť pokožku pred poškriabaním alebo rezmi, takže najbezpečnejšou možnosťou je nosiť "nohy rukavice" alebo behať bosý na pláži alebo v posilňovni.
Výhody a nevýhody behu Barefoot
Keď beží bosý, môže sa telo lepšie prispôsobiť, s nižším rizikom zranenia kolenných a bedrových kĺbov, pretože prirodzene prvá časť chodidla, ktorá je v kontakte so zemou, je dno nohy, ktorá rozdeľuje nárazové sily priamo na svaly skôr než kĺby. Okrem toho je to prirodzený spôsob posilnenia malých svalov na vnútorných stranách nohy, čo znižuje riziko vzniku zápalu, ako je napríklad plantárna fasciitída.
Pri bosení však dochádza k malým zmenám v tele, kožu nôh sa stáva silnejšia, v priehrade môžu byť krvné bubliny a existuje vždy riziko škôd a poranení spôsobených kameňmi alebo sklom, napr.,
Ako spustiť Barefoot bezpečne
Najlepšie spôsoby, ako bežať naboso bez poškodenia tela, sú:
- Beh bosého chodidla na bežiacom páse;
- Beží bosý na pláži piesku
- Bežte s "nožnými rukavicami", ktoré sú druhom zosilnenej výplne.
Ďalšou bezpečnou možnosťou je, aby ste bežali s neopretými teniskami a umožnili vám dobre otvárať prsty počas behu.
Ak chcete začať s týmto novým spôsobom cvičenia pretekov, je dôležité, aby sa pomaly začalo zvyknúť na telo. Ideálne je začať chodiť menej kilometrov a menej času, pretože je možné vyhnúť sa bolesti v prstoch, čo je vedecky nazývané metatarsalgia, a znižuje riziko mikrofraktúr v päte.
Začíname
Najlepší spôsob, ako spustiť minimalistickú rasu alebo prirodzenú rasu, ako je známe, je začať tréning postupne. Dobrým tipom je začať tým, že zmeníte bežecké topánky, ktoré ste zvyknutí nosiť pomocou "nožných rukavíc" a bežať na bežeckom páse alebo na pláži.
Po niekoľkých týždňoch môžete začať bežať na tráve a potom po niekoľkých týždňoch môžete bežať úplne naboso, ale aj začínajte bežiacim pásom, plážovým pieskom, trávou, potom na zbitú zem a konečne na asfalte. Odporúča sa len bežať približne 10 kilometrov na asfalt po začatí tohto typu adaptácie dlhšie ako 6 mesiacov. V každom prípade je bezpečnejšie byť sprevádzaný osobným trénerom, aby dosiahli vždy lepšie výsledky.
