Ideálne cvičenie pre tých, ktorí chcú schudnúť zdravým spôsobom, by malo kombinovať aeróbne a anaeróbne cvičenia, aby jedno cvičenie dopĺňalo druhé. Niektoré príklady aeróbneho cvičenia sú chôdza, bežanie, plávanie alebo cyklistika, zatiaľ čo niektoré príklady anaeróbnych cvičení zahŕňajú výcvik na váhe alebo praktické vyučovanie lokalizovaných cvičení.
Zatiaľ čo aeróbne cvičenie, ako je chôdza alebo jogging, v krátkom čase spaľuje viac kalórií a zlepšuje kardiorespiračnú kondíciu, anaeróbne cvičenia, ako je posilňovanie telovýchov, zvyšujú svalovú hmotu, vyťažujú viac energie a zlepšujú kontúrovanie tela.
Vo všeobecnosti, ak je cieľom tréningu schudnúť, ideálne je urobiť asi 20 minút aeróbneho tréningu, po ktorom nasleduje 30 až 40 minút lokalizovaného cvičenia, ako napríklad kulturistika. Každé cvičenie však musí byť prispôsobené učiteľom telocvične, pretože závisí od fyzickej kondície každej osoby.
Ako trénovať doma, aby schudnúť
Ak chcete urobiť cvičenie na úbytok hmotnosti doma, odporúča sa kombinovať aeróbne a anaeróbne cvičenia takto:
1. Začnite behom, chôdzou, cyklotúrou alebo rolovaním po dobu 10 až 15 minút;
2. Vykonajte lokalizované alebo telesné telesné cvičenie po dobu 20 až 30 minút.
Na vykonanie cvičení je možné použiť malé závažia, ktoré zvyšujú nároky na cvičenie a môžu byť kúpené v obchodoch so športovým tovarom, ako napríklad Decathlon. Ak chcete stratiť brušný tuk a definovať abs, pozrite sa, ktoré cvičenia by ste mali precvičiť v 6 cvičeniach, aby ste si nastavili brucho doma.
Hoci domáce cvičenie je pohodlnejšie a ekonomickejšie, ak je to možné, ideálne je trénovať v telocvični, takže tréning pravidelne sleduje a prispôsobuje profesionál.
Čo jesť, aby sa znížila hmotnosť
Okrem vykonávania cvičenia je tiež veľmi dôležité, aby ste schudli, najmä pred tréningom a po ňom. Vždy dajte dve dávky zeleniny alebo zeleniny na taniere, urobte 6 jedál denne a odstráňte z jedál cukrovinky, sušienky, sušienky, rýchle občerstvenie, spracované potraviny a vyprážané jedlá sú niektoré stravovacie návyky, ktoré vám pomôžu schudnúť. Pozrite sa, čo chcete jesť, ako schudnúť, v Ako urobiť zdravú výživu, aby schudnúť.
Správna výživa pomáha spaľovať tuk a zvyšovať svalovú hmotu. Prečítajte si tipy na výživu, ktoré majú jesť pred a po tréningu v nasledujúcom videu:
