Behanie vo vode je vynikajúcou činnosťou na chudnutie, tonizáciu svalov, zlepšenie držania tela a zmenšenie brucha. Je zvlášť vhodné pre ľudí s nadváhou a starších ľudí, ktorí musia vykonávať činnosť bez poškodenia kĺbov, ako sa to stáva v beh na ceste.
Vodné preteky, tiež známe ako hlboký beh, sa dá vykonávať na pláži alebo v bazéne, ale na ešte väčšie precvičenie nôh, ktoré zvyšujú výhody, môžete použiť závažia na holeni. Pretože voda ponúka veľkú odolnosť voči pohybom, robí z tohto tréningu dobré aeróbne cvičenie, a preto pomáha zlepšovať srdcovú a dýchaciu kapacitu, čo vedie k priemernému výdaju 400 kalórií za každých 45 minút behu.
Medzi výhody behu na vode patria:
- Chudnutie, pretože si vyžaduje vysoký výdaj energie;
- Chráňte kĺby, vyhýbajte sa chorobám, ako je artritída alebo osteoartritída;
- Zlepšite držanie tela, rovnováhu a pružnosť, pretože to vyžaduje, aby ste mali chrbticu vystretú;
- Zvyšujte silu a vytrvalosť svalov, najmä rúk, nôh a brucha;
- Znížte opuch nôh, pretože pomáha odvádzať tekutiny, ktoré sa hromadia okolo členku;
Behanie vo vode navyše spôsobuje relaxáciu a pocit pohody, ktoré môžu jednotlivcom pomôcť pri problémoch s úzkosťou a depresiou.
Prúd vody môže priniesť výhody všetkým vekovým skupinám, ale je vhodný najmä pre:
- Sedaví jedinci, ktorí chcú začať s fyzickou aktivitou;
- Kto má nadváhu, pretože sa vyhýba zraneniam;
- Starší ľudia, pretože je možné ľahšie zvládnuť fyzickú námahu a znižuje riziko artritídy alebo artrózy;
- Menopauza, pretože znižuje teplo;
- Pacienti s chronickou bolesťou, s fibromyalgiou;
- Tehotné, pretože telesná hmotnosť vo vode je nižšia.
V každom prípade by ste však pred začiatkom vodných pretekov mali ísť k lekárovi, aby vám urobil testy a zistil, či ste pripravení cvičiť.
Ako začať vodné preteky
Ak chcete zahájiť závod vo vode, vyhľadajte bazén, kde je hladina vody po kolená alebo na plytkom konci pláže. Čím vyššia je výška vody, tým náročnejšie bude cvičenie, začnite teda tým najjednoduchším.
Začnite pomaly behať, ale držte tempo. Začnite tréningom dvakrát týždenne, ktorý trvá 20 minút. Od druhého týždňa zvyšujte intenzitu vodného toku na 40 minút, 3-krát týždenne a postupne zvyšujte.
Okrem toho je tiež dôležité piť vodu alebo izotonický typ gatorád, aby ste zabezpečili hydratáciu a aby ste boli stále ochotní behať. Zoznámte sa s receptom na toto video:
Ak sa vám tento článok páčil, prečítajte si tiež:
- Bežecké cvičenie na spaľovanie tukov
Bola táto informácia nápomocná?
Áno nie
Váš názor je dôležitý! Sem napíšte, ako môžeme vylepšiť náš text:
Nejaké otázky? Kliknutím sem získate odpoveď.
E-mail, na ktorý chcete dostať odpoveď:
Skontrolujte potvrdzovací e-mail, ktorý sme vám poslali.
Tvoje meno:
Dôvod návštevy:
--- Vyberte si dôvod --- ChorobaŽite lepšiePomôžte inej osobeZískajte vedomosti
Ste zdravotnícky pracovník?
NieFyzikFarmaceutický sestrička Výživový poradcaBiomedicínskyFyzioterapeutKozmetička Iné
