Skákanie lana slims, spálenie kalórií a eliminuje brucho carving tela. Za pouhých 30 minút tohto cvičenia môžete stratiť až 300 kalórií a tónovať stehná, teľatá, zadok a brucho.
Najprv musíte investovať do nákupu lana a topánky, ktorá absorbuje náraz dobre na ochranu kĺbov. Treba tiež dbať na to, aby sa lano neskočilo cez trávu (nepadlo do otvorov) a na asfalte. Ideálne miesto na skákanie lana je na koberčekoch, na drevenej podlahe alebo v kaučuku.
Ako začať skákať lano
Pri štarte, mali by ste mať nízke skoky a skákať len vtedy, keď lano prechádza v blízkosti nohy po dobu 1 minúty, po ktorej nasleduje 1 minúta odpočinku, celkovo až 20 minút. Postoj je veľmi dôležitý: priamy chrbát, oči smerujúce dopredu a zadržiavanie brušnej svaloviny sú potrebné na zaistenie účinnosti cvičenia.
Aby sa však zabezpečila zdravá strata hmotnosti, je dôležité vyhnúť sa konzumácii potravín s vysokým obsahom tuku a cukru a investovať do potravín, ktoré zvyšujú metabolizmus, ako je zázvor a zelený čaj, a cvičiť cvičenia, ktoré podporujú tvorbu svalov, ako je kulturistika, napríklad.
Samostatné lano nie je indikované u jedincov so spojenými problémami, tehotných, obéznych a starších, s rizikom poškodenia členkov, kolen a bokov.
Užitočné odkazy:
- Termogénne potraviny
- Pilates alebo kulturistika, čo je lepšie?
.png)
