Najlepšie cvičenia na odstránenie brucha sú tie, ktoré pracujú na celom tele, trávia veľa kalórií a posilňujú niekoľko svalov súčasne. Je to preto, lebo tieto cvičenia zvyšujú svaly a zvyšujú základný metabolizmus, čo spôsobuje, že jednotlivec spaľuje viac tuku aj počas spánku.
Niektoré dobré príklady cvičení na spaľovanie brušného tuku sú:
- Plávanie : Jeden z najkomplexnejších športov, ktorý funguje každý sval. Hodina plávania spaľuje asi 700 kalórií.
- Beh : Aby ste dobre prebehli, musíte mať brušné svaly kontrahované a chrbát rovno. Hodina behu spáli asi 900 kalórií.
- Olympijská gymnastika : Pri tomto type cvičenia sa ťažisko podrobí testu tým, že požaduje veľkú časť brušnej oblasti. Jedna hodina olympijskej gymnastiky spaľuje asi 900 kalórií.
- Futbal : Aj keď pracujete s nohami veľa, keďže musíte bežať, toto cvičenie spája veľa tuku. Hodina hry spáli asi 700 kalórií.
Bodybuilding, lokalizovaná gymnastika a triedy Pilates sú tiež skvelé pre ploché bruško, bez nežiadúceho tuku. Avšak na dosiahnutie optimálnych výsledkov je dôležité vykonávať cvičenie aspoň trikrát týždenne a nasledovať diétu s nízkym obsahom tuku, sacharidov a cukru.
Fyzický tréner môže predpísať sériu osobných cvičení, rešpektujúc ich obmedzenia.
Ak chcete vedieť, koľko kalórií trávia vaše telo v určitých cvičeniach, zadajte svoje údaje nižšie:
Tu je návod ako dobre jesť spálenie tuku a budovanie svalov v nasledujúcom videu:
Ak chcete stratiť brucho, pozrite si tiež:
- Aeróbne cvičenia sú najlepšie pre stratu brucha
3 Pilates cvičenie stratiť brucho
