Začiatočné cvičenia v crossfit pomáhajú prispôsobiť držanie tela a naučiť sa niektoré základné pohyby, ktoré budú potrebné v priebehu času vo väčšine cvičení. Takže je to skvelý spôsob, ako posilniť niektoré svaly a vyhnúť sa zraneniam v ťažšej posilňovni.
Crossfit je tréning, ktorého cieľom je zlepšiť fyzickú kondíciu prostredníctvom cvičení, ktoré napodobňujú každodenné pohyby, s využitím telesnej hmotnosti a niektorých zariadení, ako sú napríklad tyče, laná, lekárske guličky, elastiká a krúžky. Tento typ tréningu vykonáva viac svalov, kĺbov a šliach, pomáha strácať tuk, tónové svaly a rozvíjať silu a pružnosť.
Všetci ľudia môžu urobiť crossfit, pretože stupeň požiadaviek môže byť prispôsobený podľa kapacity každej osoby, ale je dôležité konzultovať s lekárom skôr, ako začnete akékoľvek nové fyzické cvičenie.
Začiatočný výcvik crossfit
Crossfit tréning je zvyčajne krátky tréning, ktorý sa pohybuje od 20 do 45 minút, ale je veľmi intenzívny a flexibilný, pretože osoba môže prispôsobiť tréning na svoje schopnosti, zvyšovať alebo znižovať počet opakovaní každého cvičenia alebo zaťaženia cvičení. zariadenia, ktoré používate.
1. Burpee
Burpee je jednoduché cvičenie, ktoré funguje na celom tele a nevyžaduje použitie materiálu, a preto sa dá robiť kdekoľvek. Počas burpee môžete cvičiť chrbát, hrudník, nohy, ramená a zadok súčasne, pomáhať strácať tuk a hmotnosť, pretože to vyžaduje obrovské množstvo energie.
Aby ste tak urobili, mali by ste:
- Postavte sa: držte nohy zarovnané s ramenami;
- Zníženie tela na zem : hádzať späť nohy a priviesť telo k zemi, podopierajúce ruky;
- Stojte v doske : dotýkajte sa hrudníka a stehien na podlahe;
- Vystúpte: vyliezte kufor, stlačte rukami a postavte sa, urobte malý skok a roztiahnite ruky.
Následne sa musia tieto pohyby opakovať tak často, ako je to potrebné, aby sa dosiahlo 8 až 12 burpeíov . Je dôležité pokúsiť sa držať krok v priebehu vykonávania burpees tak, aby sa výsledky rýchlejšie dosiahli.
2. brušné
Brušné cvičenie, alebo sedieť, je skvelý cvik na prácu brucha a tón svalov brucha a robiť toto cvičenie správne by malo byť:
- Ležať na podlahe: osoba by sa mala oprieť o chrbát a ohýbať si kolená, podopierajúc nohy na podlahe;
- Zdvihnite chrbát: zdvihnite telo smerom k kolenám a spustite trup, až sa rameno dotýka podlahy.
Počas tohto cvičenia osoba môže prechádzať paže vedľa kufra, alebo sprevádzať pohyb kufra s ramenami, ktoré sa hojdajú.
3. Squatting
Holič, tiež známy ako squat, je veľmi úplné cvičenie, pretože cvičenie stehien, brucha, chrbát a zadok zároveň. Vedieť, ako správne doskočiť, je nevyhnutné, pretože vám pomáha schudnúť, tónovať všetky svaly a zvyšovať flexibilitu kĺbov. Týmto spôsobom je spôsobené:
- Postavte sa: držte nohy ramená od seba;
- Ohýbajte kolená: kolená by sa mali ohýbať, hádzať boky dole nad koleno a tlačiť zadok smerom dozadu, ako keby ste sedeli na stoličke a držali si chrbát vzpriamený. Počas cvičenia by nemali kolená prechádzať pred čiarou prstov;
- Rozšírenie nohy: nohy, ktoré sú zložené, by mali byť natiahnuté, aby sa vrátili do počiatočnej polohy, tlačili s pätami na podlahe a kontrastovali gluteus až do stojacej polohy.
Pri výkone squatu by sa mali zbrane presunúť do rytmu cvičenia. Navyše, drepy môžu byť tiež vykonané s činky alebo činky, čím sa zvyšuje náročnosť cvičenia a zlepšovanie výsledkov.
Výhody školenia Crossfit
Výcvik Crossfit má niekoľko výhod pre telo a zdravie, ako napríklad:
- Zlepšuje dýchanie a zvyšuje schopnosť srdca;
- Tóny všetkých svalov tela;
- Pomáha schudnúť;
- Znižuje hmotnosť tuku a zvyšuje hmotnosť chudého tuku;
- Zvyšuje silu;
- Prispieva k väčšej flexibilite a koordinácii;
- Zlepšuje mobilitu a rovnováhu;
- Znižuje stres a zvyšuje sebavedomie.
Osoba, ktorá sa skrížou tým, že zlepšuje funkčnosť svojho tela prostredníctvom tréningu, zlepšuje svoju telesnú pozíciu doma aj v práci, keďže tento typ výcviku zahŕňa funkčné pohyby, ktoré sú potrebné na vykonávanie každodenných činností, ako je stiahnite alebo vyšte schody napr.
Okrem toho je dôležité spojiť stravu bohatú na chudé bielkovinové jedlá, ako sú kurčatá, morky alebo ryby, zrná ako hrach alebo fazuľa, ako aj ovocie a zelenina. Tu je postup, ako urobiť tento typ stravy pre crossfit.
