Na definovanie brušných svalov môžete vykonávať rôzne cvičenia tradičného abs, ktoré môžu spôsobiť bolesť chrbta alebo krku a môžu poškodiť chrbticu. Niektoré príklady cvičení, ktoré tiež definujú abs sú rovná noha, nožnice a jazda na bicykli vo vzduchu.
Avšak na nastavenie abs by malo minimalizovať brušný tuk, pretože brušné svaly sú malé a úzke a každá vrstva tuku môže skryť.
Tu je návod, ako urobiť zdravú výživu, aby ste stratili tuk: Diéta stratila brucho.
6 príkladov cvičení, ktoré tiež definujú brucho, sú:
1. Rada
Ak chcete vedieť, ako to robiť cvičenie hodinky:
Ležať na žalúdku, natiahnite ruky a zdvihnite telo z podlahy, ako ukazuje obrázok. Podporujte telesnú hmotnosť na rukách a nohách. Aby ste mohli zostať stále v tejto polohe, je dôležité, aby sa zadné a svalové svaly uzavreli.
2. Rovný zdvih nohy
Leží na bruchu, položte ruky pod zadok a zdvihnite obe nohy rovno naraz.
3. Most
Ležiace na bruchu, zdvihnú jej bok z podlahy a tvoria most s jej telom. Opakujte tento pohyb 10 krát za sebou, pomaly a riadte.
4. Bicyklovanie vo vzduchu
Leží na bruchu a položí ruky vedľa jej tela, zdvihne nohy a robí bicykel, ako keby šliapala vo vzduchu.
5. Horolezca
Odložte ruky a prsty na podlahu a striedavo sa dostanete na jednu z kolená pri hrudníku. Vykonajte toto cvičenie po dobu 30 sekúnd a potom postupne zvyšujte čas.
6. Most s nadmorskou výškou nohy
Ležiace na bruchu a rukami pozdĺž jej tela, zdvihnite boky z podlahy a potom zdvihnite jednu z nohavíc rovno, ako je znázornené na obrázku.
7. Hipopressiva
Pozrite si nasledujúce video a zistite, ako to urobiť:
Tieto cvičenia posilňujú všetky svaly centrálneho regiónu tela a sú užitočné pre zlepšenie držania tela a zlepšenie kontúry tela. Avšak ak má jednotlivec vysoký index telesného tuku, je potrebné dodržať kalóriovú výživu predpísanú odborníkom na výživu a urobiť aeróbne cvičenia, pretože trávia veľa energie, pričom využívajú nahromadený tuk ako hlavný zdroj energie.
Tréner môže poukázať na iné cvičenia, ktoré majú robiť doma alebo v telocvični, a tiež kompletnú sériu na spálenie tuku a zvýšenie svalov. Tu sú 3 tipy na nájdenie potešenia v telocvični.
Prečo potrebujete stratiť brucho?
Je dôležité stratiť brucho, pretože akumulácia tuku v bruchu zvyšuje riziko vzniku ochorení srdca. Pozerajte sa na riziko vzniku cukrovky typu 2 a máte infarkt pomocou nasledujúcej kalkulačky:
Proces úbytku hmotnosti je ľahší, keď sa robí s partnerom alebo v skupine, tak si pozrite Diéta pre páry, aby schudnúť spolu.
