Tréning v chlade zvyšuje množstvo spálených kalórií počas cvičenia, hlavne preto, že telo potrebuje zvýšiť rýchlosť metabolizmu, aby udržala teplo v teple. V skutočnosti môže začiatok chladných trasov zvýšiť až 5-násobok výdavkov na energiu organizmu, čo prispieva k extra výdavkom kalórií.
Navyše chladné počasie tiež pomáha intenzívnejšie trénovať a udržiavať cvičenie dlhšie, pretože telo nedosahuje tak vysokú teplotu ako v lete, a preto sa zdá, že únavová situácia je pomalšia, čo umožňuje ktoré spaľujú kalórie dlhšie.
Avšak chladné počasie môže tiež viesť k prírastku hmotnosti, ale to súvisí s typom požití potravy, ktoré zvyčajne obsahujú vyššie množstvo tukov a sacharidov, ktoré pomáhajú telu zostať v teple a nie sú spojené s počet kalórií strávených počas cvičenia.
Ako zvýšiť spaľovanie kalórií
Hoci studený tréning pomáha vypáliť niektoré ďalšie kalórie, toto číslo často nestačí na to, aby spôsobilo veľký rozdiel v procese úbytku hmotnosti.
Aby ste potencovali úbytok hmotnosti v chlade, je dôležité pomôcť telu aktivovať horenie hnedého tuku, typ tuku, ktorý pomáha telu zostať v teple a ktorý môže zvýšiť medzi 400 a 500 kalórií celková spotreba kalórií počas cvičenia. Aby ste to urobili, pred začatím výcviku by ste mali:
- Skok lano čo najrýchlejšie počas 1 minúty;
- Odpočinkujte 30 sekúnd;
- Opakujte predchádzajúce dva kroky na 10 až 20 minút.
Okrem toho sa odporúča vyhnúť sa diéte s množstvom tučných jedál alebo mnohými sacharidmi, ktoré sú v zimnom období bežnejšie, pretože pomáhajú telu mať energiu na zahriatie. Tu je príklad rýchleho a zdravého stravovacieho menu.
5 Výhody tréningu za studena
Okrem toho, že vám môže pomôcť schudnúť, zimné školenie prináša aj ďalšie zdravotné výhody, ako napríklad:
1. Posilňuje imunitný systém
Opakované a časté vystavenie nachladnutiu okrem toho, že zvykne telo na nízke teploty, pomáha tiež zvýšiť aktivitu imunitného systému a môže znížiť riziko vzniku bežných ochorení, ako je chrípka alebo nachladnutie.
Okrem toho sa pri výcviku v zahraničí vyhýbate aj preplneným miestam, ako sú telocvične alebo športové centrá, čo znižuje pravdepodobnosť chytania vírusu alebo baktérií.
2. Zabraňuje srdcové choroby
Pri tréningu v chlade, srdce musí pumpovať krv rýchlejšie, aby sa celé teplo dostalo, takže dochádza k zvýšeniu krvného obehu, ktorý pomáha znižovať krvný tlak a vyčistiť tepny, vyhýba sa kardiovaskulárnym ochoreniam, ako je hypertenzia, mŕtvica a dokonca infarkt.
3. Zlepšiť funkcie pľúc
Dýchanie počas studených tréningov môže byť trochu ťažšie z dôvodu rozdielu teplôt, avšak táto zmena pomáha vlaku tela a pľúc efektívnejšie využívať kyslík, zlepšuje výkon a energiu počas každodenný.
4. Zvyšuje vytrvalosť
Školenie v chlade spôsobuje zvýšenie telesnej námahy, najmä pre kardiovaskulárny a dýchací systém. Avšak toto zvýšenie úsilia je dobré na zvýšenie tvrdosti a sily tela, pokiaľ nie je v prebytku, čo spôsobuje príliš veľa opotrebenia.
5. Zanecháva pokožku a vlasy krásnejšie
Jedným z najprirodzenejších spôsobov, ako udržať vašu pokožku krásne, je použiť studenú vodu, pretože to pomáha uzavrieť póry, zabrániť vzhľadu čiernych hláv a nadmernej oleji. Školenie v chladnom prostredí má rovnaký účinok, ako pomáha pri zatváraní pórov po tréningu.
Navyše, za studena prináša aj prínos pre vlasové vlákna, pretože pomáha zlepšovať zdravie vlasových folikulov a zvyšuje ich schopnosť zostať na pokožke hlavy, čím zabraňuje nadmernému vypadávaniu vlasov.
