Aeróbne cvičenia sú tie, ktoré pracujú s veľkými svalovými skupinami, čo spôsobuje, že pľúca a srdce pracujú silnejšie, pretože potrebuje viac kyslíka na dosiahnutie buniek.
Niektoré príklady sú chôdza a jogging, ktoré spaľujú lokalizovaný tuk a pomáhajú znižovať obsah tukov v pečeni a následne hladiny cholesterolu v krvi. Hlavné prínosy aeróbneho cvičenia pri chudnutí sú:
- Napaľte tuk nahromadený pod kožu medzi vnútornosti a pečeň;
- Bojujte proti stresu znížením množstva kortizolu - hormónu viazaného na stres;
- Zlepšite pohodu vďaka uvoľňovaniu endorfínov do krvného obehu.
Avšak s cieľom zhubnúť a stratiť brucho je potrebné zvýšiť ťažkosti pri cvičení, ktoré sa vykonáva, a znížiť kalorický výdaj, ktorý ste požívali diétou.
Aerobic cvičenie urobiť doma
Skočte lano, tancujte na zvuk svojej obľúbenej hudby, postupujte podľa pokynov aplikácie na vašom smartphone alebo DVD Zumba môžu byť skvelými alternatívami pre tých, ktorí nechcú ísť do posilňovne. Môže byť tiež užitočné mať bicykel na cvičenie doma alebo iné fitness vybavenie, ktoré je možné zakúpiť v obchodoch so športovým tovarom.
Ďalšou možnosťou je investovať do videohier, ako je Wii, kde môžete sledovať pokyny virtuálneho učiteľa alebo jednoducho tancovať na platforme tejto konzoly.
Aerobic cvičenie robiť na ulici
Aeróbne cvičenia je možné vykonať aj na ulici, v parku alebo v blízkosti pláže. V tomto prípade by ste mali radšej trénovať v najkratších časoch dňa, chrániť pokožku pred slnkom a vždy mať vodu alebo izotonickú hydratáciu.
Turistika, beh, jazda na bicykli alebo rollerblading sú niektoré skvelé možnosti na cvičenie sám alebo dobre sprevádzané. Pamätajte, že počas tréningu, váš dych potrebuje trochu viac dychu, aby ste sa dostali štíhle.
Tu je postup, ako urobiť pešie cvičenie začať spaľovať tuk.
Tréning spáliť tuk a stratiť brucho
Aeróbny cvičenie na spaľovanie tuku a stratu brucha by sa malo vykonať minimálne 30 minút a malo by sa opakovať 3 až 5 krát týždenne. Spočiatku nie je potrebné sa obávať tréningu srdcového tepu, len sa uistite, že vaše dýchanie je stále viac dychové, ale stále je schopné hovoriť, ale je mimo vašej zóny pohodlia.
Poznajte ideálnu srdcovú frekvenciu pre chudnutie.
Ak nie je možné trénovať po dobu 30 minút, môžete začať s prvou týždňovou prestávkou 15 minút, ale mali by ste zvýšiť tréningový čas na vypálenie väčšieho množstva kalórií a tým aj na zníženie hmotnosti. Ak nemáte cvičenie a plánujete začať, odporúča sa, aby ste navštívili svojho lekára pred začiatkom tréningu v oblasti srdca.
Jedlo stratiť brucho
Tu sú 3 základné pokyny pre spaľovanie tuku a strata brucha v tomto videu s výživou Tatiana Zanin:
