Medzi výhody behu na pláži patrí zlepšená dýchacia kapacita a srdcová kondícia. Ďalšie výhody sú:
- Chudnutie, pretože každú hodinu sa stratí asi 500 kalórií;
- Zahustite nohy, najmä keď bežíte na mäkkom piesku;
- Bojujte proti celulitíde stehien a gluteov, pretože to vyžaduje veľa tohto svalstva;
- Zlepšite rovnováhu a vnímanie samotného tela s menším preťažením kĺbov;
- Posilnite imunitný systém a nechajte telo silné proti mikroorganizmom;
- Zlepšite náladu, pretože uvoľňuje endorfíny do krvi a kontakt s prírodou znižuje stres.
Beh na mäkkom piesku si vyžaduje viac úsilia, aby ste dostali nohu z piesku a držali krok, takže ide o šport, ktorý nie je vhodný pre sedavých ľudí a vyžaduje si určitú starostlivosť. Niektoré situácie, ktoré sa môžu stať, sú krútenie chodidla alebo pocit prudkej bolesti v bočnej časti brucha, ľudovo nazývaná „somárska bolesť“.
Pri behaní na pláži buďte opatrní
Niektoré dôležité bezpečnostné opatrenia, ktoré treba podniknúť pri behu na pláži, sú:
- Behajte skoro ráno alebo neskoro popoludní, keď je teplota miernejšia;
- Noste dobrú bežeckú obuv, ktorá tlmí nárazy a je tvarovateľná (pri behu na tvrdom piesku);
- Vezmite si fľašu vody alebo izotonický nápoj, aby ste nahradili kvapaliny a minerály stratené v pote;
- Aplikujte krém na opaľovanie na všetky miesta vystavené slnku, aby ste zabránili poškodeniu pokožky;
- Noste čiapku alebo čiapku a slnečné okuliare, aby ste chránili svoju tvár a oči.
Ďalším opatrením, ktoré nemožno nechať bokom, je vždy použitie merača frekvencie na pozorovanie správania srdca, vytváranie fyzickej kondície a tiež na dosiahnutie úbytku hmotnosti.
Tu je príklad, ako vypočítať srdcovú frekvenciu pri chudnutí.
Prestáva byť sedavý
Kto chce opustiť sedavý životný štýl, mal by začať pomaly. Ideálne je začať prechádzkami po asfalte a postupne uťahovať svoje tempo. Po niekoľkých týždňoch môžete začať behať, ale pomaly a keď budú preteky stále ľahšie a ľahšie, môžete asfalt na piesok nechať na pláži.
Ako začať behať po pláži
Začať behať po pláži je vhodnejšie, v prvých týždňoch, zbehnúť bližšie k vode, kde je piesok tvrdší, avšak pozor na sklon terénu. Čím je plošší, tým lepšie. Po cvičení môžete začať behať po mäkkom piesku, vyžaduje to však opatrnosť. Je dôležité zamerať svoju pozornosť na beh, pretože mäkký piesok je nerovnomernejší, takže je väčšie riziko vykrútenia chodidla a poranenia bedier a krížov.
Čas chodu závisí od cieľa jednotlivca a časovej dostupnosti. Keď je cieľom schudnúť, pretože máte nadváhu, mali by preteky trvať najmenej 20 minút, prvých 5 minút by sa malo zahriať a posledných 5 minút by sa malo ochladiť. Okrem toho je dôležité strečing pred a po behu. Prečítajte si viac na: 7 tipov na behanie, keď máte nadváhu.
Ak ste nadšení z toho, že si môžete zabehať na pláž, nezabudnite, že sa musíte hydratovať, takže tu je recept na prírodnú izotoniku, ktorú pripravila výživová poradkyňa Tatiana Zanin:
Tu je niekoľko úsekov, ktoré môžete urobiť:
- Strečingové cviky na nohy
- Strečingové cviky na chôdzu
Bola táto informácia nápomocná?
Áno nie
Váš názor je dôležitý! Sem napíšte, ako môžeme vylepšiť náš text:
Nejaké otázky? Kliknutím sem získate odpoveď.
E-mail, na ktorý chcete dostať odpoveď:
Skontrolujte potvrdzovací e-mail, ktorý sme vám poslali.
Tvoje meno:
Dôvod návštevy:
--- Vyberte si dôvod --- ChorobaŽite lepšiePomôžte inej osobeZískajte vedomosti
Ste zdravotnícky pracovník?
NieFyzikFarmaceutický sestrička Výživový poradcaBiomedicínskyFyzioterapeutKozmetička Iné
