HYPERTROFIA - VHODNOSŤ

Hypertrofia tréning pre mužov a ženy

Tu je príklad hypertrofického tréningu pre mužov a ženy, ktorý by sa mal vykonať 5 krát týždenne:

Pondelok: Pectoral a triceps;

Utorok: Späť a ruky;

Streda: 1 hodina aeróbneho cvičenia;

Štvrtok: Nohy, glutety a bedrá;

Piatok: Ramená a abs.

V sobotu a nedeľu sa odporúča odpočinok, pretože svaly tiež potrebujú odpočinok a čas na zvýšenie objemu.

Učiteľ môže uviesť iné cvičenia, hmotnosť, ktorú treba použiť a počet opakovaní, ktoré treba urobiť na zvýšenie svalovej hmoty, čím sa zlepší kontúra tela podľa potrieb jednotlivca. Za normálnych okolností sa pri výcviku na hypertrofiu u žien používajú závažia väčšie v nohách a zadku, zatiaľ čo muži používajú väčšiu váhu na chrbte a na hrudi.

Ako zvýšiť svaly rýchlejšie

Niektoré tipy pre dobrý tréning hypertrofie sú:

Vezmite si sklenenú prírodnú ovocnú šťavu pred tréningom, aby ste skontrolovali množstvo uhľohydrátov a energiu potrebnú na vykonanie cvičení.

Konzumujte niektoré bielkovinové zdroje po školení, ako sú mäso, vajcia a mliečne výrobky. Po konzumácii proteínov po tréningu dostane telo potrebný nástroj na zvýšenie svalovej hmoty;

Odpočinku po tréningu, pretože spánok dobre dáva telu čas potrebný na vytvorenie väčšieho svalu. Príliš veľké úsilie môže znížiť schopnosť tela produkovať svalstvo a ohroziť výsledok.

Keď jednotlivec dosiahne opatrenia, ktoré chcú, neodporúča sa zastaviť tréning. V tomto prípade by mal pokračovať v tréningu, ale nemal by zvyšovať hmotnosť zariadení. Telo teda zostáva v rovnakých opatreniach bez zvýšenia alebo straty objemu.

Zistite, čo chcete jesť a čo môžete využiť na získanie svalov:

Doplnky na získanie svalovej hmoty

Potraviny na získanie svalovej hmoty