Napínanie na úľavu od bolesti šľachy sa musí uskutočňovať pravidelne a nie je potrebné vyvíjať prílišnú silu, aby sa problém nepodarilo zhoršiť, ale ak počas stretnutia trpíte silnou bolesťou alebo brnenie, odporúča sa poradiť s fyzioterapeutom alebo ortopédistom.
Tieto úseky zmierňujú zápal šľachy, čím sa znižuje lokalizovaná bolesť, pocit pálenia, nedostatok svalovej sily alebo opuch, bežné v prípade tendonitídy.
Rameno Streče
Pre tých, ktorí majú tendinitídu v ruke, zápästí alebo lakte, niektoré úseky indikované na zmiernenie bolesti a stuhnutosti spôsobenej tendinitídou sú:
Stretnutie 1
Začnite tým, že si roztiahnete ruku dopredu, rovnobežne s podlahou as dlaňou ruky a otočte ruku tak, aby vaša ruka smerovala nadol. Potom, aby ste si pretiahli druhú ruku, mali by ste ťahať prsty späť, nezabudnete na palč, aby ste pocítili, že vnútri ramena sa tiahne.
Ďalším spôsobom, ako to urobiť, je natiahnutie ruky natiahnutú dopredu as dlhou rukou, ale tentoraz s rukou smerom hore.
Toto rozťahovanie by sa malo vykonať 30 sekúnd a môže sa opakovať 2 až 3 krát denne.
Strečing 2
Napnite rameno dopredu tak, aby dlaň ruky smerovala dovnútra a vaša ruka smerovala nadol. Potom, aby ste si pretiahli, potiahnite prsty dolu a dovnútra druhou rukou, aby ste mohli natiahnuť a natiahnuť vonkajšiu časť ramena.
Strečing 3
Stojte s rukami za zády, otočte dlaňami a pretiahnite prsty. Potom sa natiahnite potiahnutím a lakovaním (pokiaľ môžete) po dobu 30 sekúnd naraz.
Strečing 4
Stojte s vytiahnutými rukami, otočte dlaňami a pretiahnite prsty oboch rúk. Potom vytiahnite a narovnávajte svoje ruky a lakte, nechajte ich natiahnuť na 30 sekúnd.
Niektoré z týchto úsekov sú tiež prospešné pre tých, ktorí trpia tendonitídou v ramene, najmä úseky 3 a 4, ktoré predlžujú túto oblasť.
Strečty pre bedra a kolená
Pre tých, ktorí majú tendonitídu v bedra alebo kolenách, niektoré úseky označené na uľahčenie pohybu a zmiernenie bolesti a stuhnutosti zahŕňajú:
Strečing 5
Postavte svoje nohy od seba tak, aby boli zarovnané s ramenami a potom predĺžiť ohnúť telo dopredu, aby ste sa dotýkali rukami na podlahe, vždy držať kolená rovno.
Strečing 6
Keď stoja, postavte nohy tak, aby boli vyrovnané s ramenami a potom, aby sa natiahli, ohnite telo dopredu a vždy s kolenami rovno, nakláňajte svoje telo na ľavú stranu, aby ste mohli uchopiť ľavá noha.
Strečing 7
Znova stojte, pohybujte nohami tak, aby boli zarovnané s ramenami a potom natiahnite ohnúť telo dopredu a vždy nechajte kolená rovno nakloniť telo doprava, aby ste chytili pravú nohu.
Kedy robiť Strečing
Tieto úseky by sa mali vykonávať skoro ráno alebo pred a po fyzickej aktivite, pretože zlepšujú svalovú flexibilitu a znižujú tuhosť, čo tiež pomáha zmierniť bolesť.
Tendonitída môže vzniknúť v rôznych oblastiach tela, ale sú bežnejšie v rukách, členku, ramená, bedra, zápästia, lakte alebo kolenách. Na liečbu a liečenie tendinitídy môže byť nevyhnutné užívať protizápalové a analgetické lieky a odporúča sa vykonávať fyzioterapiu a pravidelné úseky doma, ktoré zmierňujú prirodzenú bolesť a stuhnutosť tendinitídy. Pozrite si ďalšie tipy o tom, čo môžete urobiť a čo môžete jesť, aby ste zastavili tendinitídu sledovaním tohto videa:
