Niektoré cviky, ktoré sa dajú zvládnuť doma pomocou pásky, môžu byť napríklad drepy, veslovanie a prehnutie. Pozastavený tréning s páskou je druh fyzického cvičenia, ktoré sa vykonáva s váhou tela a ktoré umožňuje precvičiť všetky svaly a kĺby súčasne, čo pomáha chudnúť, tonizovať, znižovať ochabnutie a dokonca stratiť celulitídu.
Aby ste mohli cvičiť, potrebujete pásky, ktoré sa ľahko nosia, a preto vám umožňujú trénovať doma, na záhrade, na ulici alebo v telocvični a dajú sa použiť pri individuálnych tréningoch alebo v skupinových triedach s telovýchovný pedagóg. Toto zariadenie vyrába niekoľko značiek, napríklad Bioshape, Stronger, Torian alebo TRX, a je možné ho kúpiť v obchodoch so športovými potrebami, telocvičniach alebo na internete.
Cvičenie doma
Akademické vzdelávanie
Cvičenie na ulici
Výhody suspenzného tréningu
Prerušené školenie je typom funkčného tréningu a má niekoľko výhod, ako napríklad:
- Cvičte všetky svaly tela súčasne;
- Rozvíjajte silu, pretože spôsobuje neustále stiahnutie svalov;
- Získajte rovnováhu, pružnosť a koordináciu, pretože zvyšuje stabilitu kĺbov;
- Zlepšite držanie tela, pretože jadro funguje;
- Pomôžte schudnúť, pretože zvyšuje metabolizmus;
- Znižuje celulitídu, najmä nôh, pretože dochádza k úbytku lokalizovanej tukovej hmoty.
Aby boli výsledky pomocou závesnej pásky efektívnejšie, musia sa k nim pridať aeróbne cviky, ako je beh, ktoré sú dobré na zvýšenie denného kalorického výdaja a zníženie nahromadeného tuku v tele, a cviky s vlastnou váhou, ktoré sú nevyhnutné pre rast svalov. . Prečítajte si tiež: Funkčná gymnastika.
Cena zavesenej tréningovej pásky
Zavesená tréningová páska stojí v priemere medzi 100 a 500 reami a všeobecne vybavenie na vykonanie tréningu zavesenia obsahuje 1 tréningovú pásku, 1 karabínu a 1 kotvu pre dvere, strom alebo stĺp.
Používanie pásky na pozastavený tréning
Aby ste mohli zariadenie správne používať, musíte:
- Umiestnite karabínu alebo kotvu na časť pásky a skontrolujte, či sú pevne uzavreté;
- Pripevnite karabínu alebo kotvu na miesto, kde ju chcete pripevniť, napríklad na strom alebo stĺp alebo dvere. V prípade použitia dverovej kotvy musíte dvere najskôr zavrieť a uzamknúť, aby ste si pri otváraní neublížili;
- Prispôsobte veľkosť pások veľkosti osoby a cvičeniu, ktoré chcete robiť.
1. Vložte karabínu
2. Pripojte karabínu
3. Upravte pásky
Pred použitím zariadenia na tento typ školenia je však nevyhnutné prečítať si pokyny, pretože spôsob použitia sa môže líšiť v závislosti od značky zariadenia.
Cviky so zavesenou tréningovou páskou
Niektoré cviky s tréningovou páskou na zavesenie zahŕňajú:
Cvičenie 1 - Veslovanie
Ak chcete vykonať obrátený zdvih, musíte:
Pozícia 1
Pozícia 2
- Položte telo pred popruhy a opierajte sa dozadu s natiahnutými rukami a chrbát majte vystretý. Podpora nôh sa líši podľa sklonu tela a je možné ju podopierať iba na pätách.
- Paže vytiahnite váhu tela dopredu, pevne stlačte lopatky a nehýbte nohami.
Aby ste cvičenie sťažili, musíte kráčať dopredu, pretože čím väčší je sklon tela, tým väčšia je náročnosť cvičenia.
Čo cvičíte: Toto cvičenie vám pomôže pracovať na krížoch, chrbte a bicepsoch.
Cvičenie 2 - drep
Používanie závesných popruhov je skvelý spôsob, ako správne vykonávať drep. Mali by ste teda:
- Chyťte závesné pásy;
- Hádzanie bokmi dole, akoby ste si išli sadnúť na stoličku;
- Choďte hore, kým vaše nohy nie sú takmer vystreté.
Navyše, keď ste zvládli techniku drepu, môžete robiť drep iba s jednou nohou a mali by ste:
- Položte jednu nohu na podlahu a druhú pripevnenú na rukoväti pásky, ohnite koleno;
- Drepte mierne pod 90 stupňov.
Čo cvičíte: Drep vám umožňuje pracovať s nohami, bruchom a zadkom. Dozviete sa viac o ďalších cvikoch na udržanie pevného zadku: 6 drepov na glutety.
Cvičenie 3 - Ohyb
Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte:
- Uchopte rúčky rukami a roztiahnite nohy, opierajúc sa o guľky nôh. Čím sú nohy bližšie, tým je cvičenie náročnejšie. Mali by ste mať telo vystreté a stiahnuté brucho.
- Sklopte kmeň na podlahu a zdvihnite ruky, pričom ich nechajte vystreté.
Okrem toho môžete vykonať flexiu výberom inej techniky:
- Podopierajte si chodidlá rúčkami a rukami na podlahe vzdialené od seba na šírku ramien;
- Ohnite ruky, sklopte trup a dotknite sa hrudníka na podlahe.
- Natiahnite ruky a tlačte svoju telesnú hmotnosť smerom nahor.
Čo robíte: Doska vám pomôže pracovať s chrbtom, bruškom a zadkom.
Cvičenie 4 - Brušné s ohybom nohy
Aby ste mohli cvičiť, musíte sa umiestniť do ohybu, ako je opísané v predchádzajúcom cvičení, a musíte ho vykonať:
- Zmenšite kolená smerom k hrudi a po schodoch a udržujte brušné svaly stiahnuté;
- Nohy úplne roztiahnite, zostaňte v pokrčenej polohe.
Čo cvičíte: Prispieva k rozvoju ramien, hrudníka a tricepsov.
Okrem cvičenia so závesnými popruhmi je dôležité udržiavať zdravú stravu a venovať osobitnú pozornosť pred a po tréningu. Viac na: Zdravé stravovanie pre fyzickú aktivitu.
Ak sa vám tento článok páčil, pozrite si tiež: Crossfitové cviky, ktoré môžete robiť doma a schudnúť.
Bola táto informácia nápomocná?
Áno nie
Váš názor je dôležitý! Sem napíšte, ako môžeme vylepšiť náš text:
Nejaké otázky? Kliknutím sem získate odpoveď.
E-mail, na ktorý chcete dostať odpoveď:
Skontrolujte potvrdzovací e-mail, ktorý sme vám poslali.
Tvoje meno:
Dôvod návštevy:
--- Vyberte si dôvod --- ChorobaŽite lepšiePomôžte inej osobeZískajte vedomosti
Ste zdravotnícky pracovník?
NieFyzikFarmaceutický sestrička Výživový poradcaBiomedicínskyFyzioterapeutKozmetička Iné
