Kľúčom k zabezpečeniu zdravého tehotenstva je vyvážená výživa, ktorá okrem zabezpečenia adekvátneho prírastku hmotnosti pre matku a dieťa zabraňuje problémom, ktoré sa často vyskytujú počas tehotenstva, ako napríklad anémia alebo kŕče, ktoré môžu poškodiť kvalitu života matky a dieťaťa.
Potreby bielkovín, vitamínov a minerálov sa v tehotenstve značne zvyšujú, a preto je dôležité jesť viac výživných potravín, aby dieťa dostalo všetky živiny, ktoré potrebuje na to, aby sa dokonale uistil, že má správny duševný vývoj, a tak zabráni nízkej hmotnosti pri narodení a dokonca aj malformácie, ako je spina bifida.
Koľko kalórií potrebuje tehotná žena za deň
Aj keď kalorické potreby matky vzrastajú o 10 kalórií denne v prvom trimestri, v 2. štvrťroku denný nárast dosahuje 350 kcal a v treťom trimestri gravidity dosahuje zvýšenie o 500 kcal denne.
Základné živiny v tehotenstve
Počas tehotenstva je potrebné na zaistenie dobrého vývoja dieťaťa a zdravia matky požiť väčšie množstvo niektorých živín, najmä kyseliny listovej, horčíka, železa, jódu, zinku a selénu.
- Kyselina listová Suplementácia kyseliny listovej sa má začať najmenej 3 mesiace pred tehotenstvom, podľa lekárskej indikácie, aby sa zabránilo malformácii u dieťaťa a má sa ukončiť len vtedy, keď to lekár naznačuje. Pozrite si ďalšie potraviny bohaté na kyselinu listovú v: Potraviny bohaté na kyselinu listovú.
- Selén a zinok - Na dosiahnutie množstva selénu a zinku jesť každý deň orech. Tento prirodzený doplnok pomáha predchádzať výskytu malformácií u dieťaťa a nesprávnej činnosti štítnej žľazy.
- Jód Hoci je množstvo jódu v tehotenstve vyššie, v tomto minerále nie je žiaden nedostatok, a preto nie je potrebné ho doplňovať, pretože je prítomný v jódovej soli.
- Horčík - Na dosiahnutie ideálneho množstva horčíka počas tehotenstva môžete pridať do stravy vitamín s 1 šálkou mlieka, 1 banánom a 57 g mletého tekvicového semena, ktorý má 531 kalórií a 370 mg horčíka.
- Proteín - Ak chcete konzumovať množstvo bielkovín, ktoré sú potrebné počas tehotenstva, pridajte napríklad 100 g mäsa alebo 100 g sóje a 100 g chinóny. Ak chcete vedieť viac, pozrite: Potraviny bohaté na bielkoviny.
Doplnenie týchto živín môže byť podľa lekárskych odporúčaní tiež pripravené na tablety.
Ostatné vitamíny, ako A, C, B1, B2, B3, B5, B6 alebo B12, sú tiež dôležité počas tehotenstva, ale ich množstvo je ľahko dosiahnuté kŕmením a nie je potrebné žiadne doplnenie.
Pozri tiež: Prírodné vitamínové doplnky pre tehotné ženy.
Koľko kilogramov môže tehotná žena vykrmovať?
Ak predtým, než matka bola tehotná, mala normálnu hmotnosť, pričom BMI medzi 19 a 24 rokov mala počas celej tehotenstva dosiahnuť 11 až 13 kg. To znamená zvýšenie telesnej hmotnosti o 1 až 2 kg počas prvých troch mesiacov tehotenstva, v druhom trimestri o 4 až 5 kg a ďalších 5 alebo 6 libier po 6 mesiacoch, kým sa dieťa narodí v treťom štvrťroku.
Ak má matka BMI nižšiu ako 18 rokov pred počatím, zdravý prírastok hmotnosti je medzi 12 a 17 kg počas 9 mesiacov tehotenstva. Na druhej strane, ak je matka s nadváhou s BMI medzi 25 a 30, zdravý prírastok hmotnosti je okolo 7 kg.
Upozornenie: Táto kalkulačka nie je vhodná pre viacnásobné tehotenstvá.
Pozrite sa tiež, ako zabezpečiť zdravé tehotenstvo po dosiahnutí veku 30 rokov: starostlivosť počas vysokorizikového tehotenstva.
