Pozorne si prečítajte a pokúste sa dodržiavať tieto 7 tipov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť stratu hmotnosti naraz a zdravým spôsobom.
- Jedzte menej . Neznamená to, že by ste mali hlad, ale mali by ste analyzovať stravu a znížiť počet kalórií, ktoré konzumujete. Napísanie denníka vám pomôže spoznať, kde môžete začať "vyrežať" kalórie. Začať znížením 200 kcal za deň a vyvíjaním 100 kcal za týždeň je technológiou, ktorá môže fungovať.
- Vykonajte nejakú fyzickú aktivitu . Dokonca aj prechádzka len 15 minút denne už môže pomôcť začať krvi cirkulovať a zlepšovať pohodu. Často nedostatok času je najčastejšou výhovorkou pre nevykonávanie cvičenia, hlavným cieľom je využiť čas, ktorý máte k dispozícii. pohyb tela je tiež dobré pre pohodu.
- Zostaňte motivovaní . Motivácia je dôležitou súčasťou procesu hubenia, tak si prečítajte príbehy ľudí, ktorí dokázali schudnúť, plány na leto a nastaviť realistické ciele, aby sa nedostali frustrovaní.
- Pite vodu . Voda alebo čaj okrem regulácie fungovania čriev zvlhčujúcou stolici tiež spôsobuje, že žalúdok vždy dostáva niečo, čo sa môže upokojiť a okrem toho znížiť chuť jedla medzi jedlami.
- Vyberte celú stravu . Buns a iné celozrnné a zaočkované potraviny napriek tomu, že majú viac kalórií, zvyšujú spokojnosť po jedle a hydratujú stoličku pri zachovaní pravidelného pohybu čriev.
- Spať dobre . Spánok vám pomôže schudnúť. Byť dobre odpočinutý zlepšuje hormonálnu reguláciu a tiež náladu. Čím ste šťastnejší, tým ľahšie je diéta.
- Znížte úroveň stresu. Snažte sa venovať nejakú činnosť, ktorá prináša potešenie a nezahŕňa jedlo. Môže to byť: čítanie, rybolov, výsadba alebo chôdza. Zníženie stresu pomáha kontrolovať kortizol, hormón, ktorý pomáha telu reagovať na stres, ale je tiež zodpovedný za výrobu a skladovanie tuku.
Strata hmotnosti je proces, ktorý zahŕňa myseľ ako prvý a potom ústa a zvyšok tela. Aby ste sa vyhli frustrovaným pokusom o zníženie telesnej hmotnosti, pri rozmýšľaní o začatí stravovania si vyberte čas roka a fázu života, ktoré sú pokojnejšie, aby strava už nebola záťažou.
