Srdcová diéta je bohatá na ovocie, zeleninu a zeleninu, čo sú potraviny s antioxidantmi a vlákninou, ktoré pomáhajú znížiť krvné tuky a zlepšujú kardiovaskulárne zdravie. Avšak táto strava by mala mať nízky obsah tukov, soli a alkoholu, pretože tieto potraviny zvyšujú krvný tuk a tlak a poškodzujú zdravie srdca.
Okrem ovocia, zeleniny a zeleniny sú tiež odporúčané v strave pre srdce. Celé zrná, ktoré majú vysoký obsah vlákniny, ako aj ryby a sušené ovocie, ako sú orechy, pretože majú vysoký obsah omega 3, ktoré pomáhajú pri ochorení tepien, sú tiež indikované.
Diéta pre zdravé srdce
V zdravom strave srdca by ste mali:
- vyhnúť sa potravinám s vysokým obsahom tuku a soli, ako sú spracované a vopred pripravené výrobky;
- vyňať vyprážané potraviny a iné tuky obsahujúce prípravky;
- vylúčiť soľ cukrovinky z potravín, pretože je vždy schopný temperovať aromatické byliny, olivový olej, cesnak a víno;
- nepijí alkoholické nápoje, ale môže byť použitý na sezónne chudé mäso a ryby, pretože alkohol sa odparuje pri zahrievaní jedla.
Okrem stravy je pre zdravie srdca dôležité kontrolovať tlak, vykonávať fyzickú aktivitu, napríklad každodennú prechádzku po 30 minútach, a mať primeranú váhu na výšku a vek.
Užitočné odkazy:
- Zdravie srdca
- Potraviny bohaté na omega 3
- Dobré tuky pre srdce
