Obvod krku sa môže použiť na posúdenie, či koncentrácia telesného tuku naznačuje riziko vzniku ochorení, ako je hypertenzia, cukrovka alebo obezita. Ideálna miera obvodu krku je pre mužov až 37 cm a pre ženy až 34 cm.
Avšak okrem posúdenia veľkosti krku je tiež potrebné vyhodnotiť ďalšie parametre, ako je výpočet BMI, aby sa potvrdilo, či osoba má nadváhu, okrem hodnotenia cholesterolu, triglyceridov a životného štýlu každej osoby, aby sa spoľahlivejší výsledok.
Keď je muž menší ako 39, 5 cm a žena je menšia ako 36, 5 cm, má sa za to, že má nízke riziko ochorenia srdca alebo poruchy krvného obehu, ale vo všeobecnosti sa vo všeobecnosti pozorujú väčšie BMI nad 30, čo poukazuje na obezitu.
Ako merať obvod krku
Ak chcete merať veľkosť krku, mali by ste stáť a prejsť páskou okolo krku a umiestniť ho presne do stredu krku.
Krk sa v prípade ľudí s nadváhou dostáva širšie, pretože sa v tomto regióne hromadí aj tuk. Meranie krku je dobrý spôsob, ako zistiť, či je v ideálnej hmotnosti, pretože je jednoduchý a praktický so spoľahlivým výsledkom a využíva meranie pasu a bedrového kĺbu, ktoré môže priniesť zmenené výsledky, ak je to rozšírenie brucha, respiračné pohyby alebo osoba sa pokúša zmenšiť brucho tak, aby vyzerala štíhlejšia.
Čo robiť, keď je krk vysoký
Keď muž ukazuje viac ako 37 cm a žena, viac ako 34 cm krku, je potrebné zvýšiť fyzickú aktivitu, vsádzať na kardiovaskulárne cvičenia, ako chôdza, bežanie a plávanie, ale aj na diétu, čím sa znižuje denná spotreba cukrov, tukov a následne aj kalórií.
Výživa môže naznačovať, aké potraviny môžete alebo nemusíte jesť, ale niektoré z nich sú:
| Čo môžete jesť / piť | Čo nemôže jesť / piť |
| voda, kokosová voda, príchuť vody a prírodná ovocná šťava bez cukru | sóda, spracovaná šťava, sladké nápoje |
| zeleninu a surovú zeleninu, alebo varené vo vode a soľ alebo v dužinách s čo najmenším množstvom olivového oleja | hranolky alebo inej vyprážanej alebo vyprážanej zeleniny alebo zeleniny |
| chudé mäso ako ryby, kuracie prsia, morčacie prsia, králik | tučné mäso ako treska, tuniak, kuracie alebo morčacie stehno, morčacie alebo kuracie krídelká |
| hnedú ryžu alebo ryžu so zrnami alebo semenami | jednoduchá biela ryža |
| ovocie s nízkym obsahom cukru, olúpané a bagasy ako pomaranč, papája, jahody | veľmi sladké ovocie a šupky ako hrozno, broskyne v sirupe, všetky druhy sladkostí ako puding, quindim, zmrzlina, syr, čokoláda, koláče, sladkosti |
Vo vzťahu k cvičeniu by ste mali aspoň 3 krát za týždeň vykonávať fyzickú aktivitu, ktorá môže spáliť tuk. Jeden môže začať s 1 hodinou pešo denne, ale intenzita cvičenia by mala postupovať každý mesiac, stále viac a intenzívnejšie, takže to môže skutočne spáliť prebytočný tuk. Cvičenie ako kulturistika je tiež dôležité, pretože pomáha budovať viac svalov, ktoré budú spotrebovávať viac energie, čo uľahčí spaľovanie tuku.
