Pri stravovaní, ktorá zvyšuje telesnú hmotnosť a zároveň má väčšiu slobodu konzumovať potraviny, je tiež dôležité, aby sme sa vyhli bežným chybám, ako je prehnané sladkosti, vyprážané potraviny a spracované výrobky. Táto starostlivosť je nevyhnutná, pretože vysoká spotreba týchto potravín môže viesť k vzniku zdravotných problémov, ako je cukrovka, vysoký cholesterol a vysoký krvný tlak.
Okrem toho tieto potraviny stimulujú iba zvýšenie telesnej hmotnosti v tele, neposkytujú podporu svalovej hmoty. Takže tu je 5 tipov na to, čo robiť, aby ste získali váhu správnym spôsobom:
1. Jedzte viac sladkostí
Hoci chcete získať tuk, jesť veľa cukríkov hlavne stimuluje prírastok tuku, ktorý nie je pre telo zdravý. Navyše, preháňanie cukru podporuje zvýšenie triglyceridov a glykémie, čo môže spôsobiť následky, ako je konštantná migréna, závrat a výkyvy nálady.
Aby ste sa vyhli sladkostiam, dobrým tipom je konzumovať ovocie a prírodné ovocné šťavy, uprednostňovať horkú čokoládu a vyhnúť sa pridávaniu cukru do prípravkov ako je káva, vitamíny a šťavy.
2. Jedzte veľa rýchleho občerstvenia
Jedenie rýchleho občerstvenia znamená vo väčšine prípadov jedenie prevažne cukru, vyprážaných potravín, soli a zlých tukov. Navyše, rýchle občerstvenie je zvyčajne vysoké v monosodickom glutamáte, prídavnom látke, ktoré mení črevnú flóru a
Tieto faktory v priebehu času vedú k zvýšeniu hladiny cholesterolu a krvného tlaku, najmä ak sa vysoká konzumácia rýchleho občerstvenia neuskutočňuje spolu s pravidelnou fyzickou aktivitou as lepšou kontrolou potravín doma.
3. Jesť veľa večer
Preháňanie jedla v noci je chybou, pretože tiež podporuje zvýšenie tuku, pretože skoro po ňom prídu hodiny spánku, čo spôsobí, že sa všetok prebytok hromadí skôr, než sa vynaloží na cvičenia alebo aktivity každodenného života.
Navyše príliš veľa jesť môže spôsobiť problémy, ako je zlé trávenie a reflux, pretože ležanie s plným žalúdkom podporuje návrat jedla cez pažerák, čo spôsobuje pálenie, nevoľnosť a zvracanie.
4. Preskočte jedlo a jedzte naraz
Pokiaľ ide o získanie váhy, preskočenie jedla znamená strácať veľa kalórií a živín, čo v konečnom dôsledku spomaľuje proces získavania hmotnosti. Keď preskočíte jedlo a pokúsite sa nahradiť ďalším jedlom, nemôžete vždy spotrebovať celú sumu, ktorú chcete, a stratu stravy stratiť.
Okrem toho, aby mali dobré podnety na hypertrofiu, musia byť živiny dobre rozložené po celý deň, nie sú koncentrované iba v troch alebo štyroch jedlách. Preto je ideálne udržiavať dobré tempo jedál počas dňa, vždy snažiť sa zahrnúť aj bielkoviny do občerstvenia, napríklad pomocou sendvičov alebo kuracieho alebo omeletného sendviče počas dňa.
5. Zabudnúť na dobré jedlá
Zabudovanie na konzumáciu dobrých tukov znižuje kalorický príjem počas dňa, znižuje schopnosť buniek produkovať svalovú hmotu a oslabuje imunitný systém.
Dobré tuky sú prítomné v potravinách, ako sú orechy, arašidy, arašidové maslo, avokádo, kokosový orech, chia, ľanové semienko a olivový olej, ktoré by sa mali konzumovať najmenej 2 krát denne. Naučte sa používať arašidovú pastu na získanie svalovej hmoty.
Pozrite si video nižšie a vedzte, aké potraviny by ste mali jesť, aby ste získali zdravú váhu:
