Muay Thai alebo thajský box je bojové umenie známe ako umenie s „ôsmimi ramenami“, pretože strategicky využíva 8 oblastí tela: dve päste, dva lakte, dve kolená, okrem dvoch holení a nohy. Podľa histórie Muay Thai tento šport vytvorili Thajčania, aby sa bránili vo vojnách, a jeho cieľom je znehybniť súpera pomocou cielených úderov, ako sú údery, údery nohami, kolenami alebo lakťami.
Muay Thai je dynamický šport, ktorý podporuje zlepšenie fyzickej kondície, okrem toho podporuje posilnenie svalov, zvyšuje pružnosť a podporuje dobré kardiovaskulárne funkcie. Je to preto, že hodiny trvajú 60 až 90 minút a zahŕňajú rôzne rutiny ťahov a iné fyzické cvičenia, napríklad beh, kliky, brušáky alebo skákanie po lane.
Pretože ide o šport, ktorý zahŕňa priamy kontakt s protihráčom, je dôležité okrem vhodného vybavenia, ako sú šortky, rukavice, obväzy, chrániče holení a chránič úst, pred začatím cvičenia konzultovať s lekárom.
Zdravie pre Muay Thai
1. Zlepšite obrys tela
Kurzy sú intenzívne a svaly sú dobre prepracované, takže stehná, zadok a ruky sú pevnejšie a pevnejšie, pričom sú dobre vytočené, bez vrstiev tuku a celulitídy.
2. Zlepšite kondíciu
Pri cvičení intenzívnych cvičení sa zvyšuje krvný obeh, vďaka čomu musí srdce pracovať tvrdšie a intenzívnejšie, čo zlepšuje fyzickú kondíciu. V priebehu dní sa únava, ktorá sa pôvodne dostavila za 3 minúty hodiny, objavila o niečo dlhšie.
3. Posilnite a napnite svaly
Pretože kopy a kopy sa robia silou a opakovane, svaly musia pracovať tvrdšie, aby zvýšili svoj tón, aby sa spevnili. Navyše s každou triedou sú svaly čoraz odolnejšie.
4. Zvýšte pružnosť
Ak chcete vykonať pohyby počas hodiny Muay Thai, musíte vykonať strečingy pred a po tréningu, čo zvyšuje rozsah pohybu. Okrem toho musí byť pre správne vykonanie každého úderu nevyhnutná dobrá motorická koordinácia a amplitúda kĺbov, čo prirodzene zlepšuje pružnosť svalov.
5. Chudnutie
Aby ste tréning správne vykonávali, musíte mať dobrú koncentráciu a koordináciu pohybov medzi rukami a nohami, čo zvyšuje kalorický výdaj cvikov a uľahčuje spaľovanie tukov. Pre rýchlejšie chudnutie je však dôležité prispôsobiť stravu.
6. Zlepšujte sebaúctu
Je to tak preto, lebo človek sa pri každej návšteve hodiny začína cítiť istejšie a sebavedomejšie, čím si zlepšuje obraz o sebe a o vzťahu k ostatným. Prezrite si ďalšie bojové umenia, ktoré pomáhajú zvyšovať pocit bezpečia.
7. Disciplinujte myseľ a telo
Táto prax vyžaduje tréningovú disciplínu, aby bolo možné ovládnuť boj a dosiahnuť lepšie výsledky. Vďaka koncentrácii pri vykonávaní každého pohybu sa myseľ zameriava iba na jednu vec, ktorá tiež uprednostňuje školský a pracovný výkon.
Aby ste dosiahli tieto výhody, musia sa hodiny cvičiť pravidelne, najmenej dvakrát týždenne a výsledky sa môžu začať prejavovať asi za 1 mesiac.
Koľko kalórií spálite v jednej triede
Muay Thai v kombinácii so zdravou stravou pomáha pri chudnutí, pretože v závislosti od intenzity tréningu a fyzickej prípravy môže kalorický výdaj dosiahnuť až asi 1 500 kalórií na hodinu. Aj začiatočníci môžu minúť až asi 750 kalórií na hodinu. Pretože ide o bojové umenie, ktoré vyžaduje veľa svalov celého tela, pomáha definovať svaly, definovať a vylepšiť kontúru tela, bojovať proti zadržiavaniu tekutín a celulitíde.
Prezrite si zoznam 8 ďalších cvičení, ktoré vám pomôžu spáliť veľa kalórií a schudnúť.
Bola táto informácia nápomocná?
Áno nie
Váš názor je dôležitý! Sem napíšte, ako môžeme vylepšiť náš text:
Nejaké otázky? Kliknutím sem získate odpoveď.
E-mail, na ktorý chcete dostať odpoveď:
Skontrolujte potvrdzovací e-mail, ktorý sme vám poslali.
Tvoje meno:
Dôvod návštevy:
--- Vyberte si dôvod --- ChorobaŽite lepšiePomôžte inej osobeZískajte vedomosti
Ste zdravotnícky pracovník?
NieFyzikFarmaceutický sestrička Výživový poradcaBiomedicínskyFyzioterapeutKozmetička Iné
Bibliografia
- SARAIVA, Bruna Thamyres C. Vplyv tréningu Muay thai na zloženie tela a kardiovaskulárne parametre u adolescentov s nadváhou / obezitou. Diplomová práca, 2017. Biosciences Institute of Rio Claro Campus, Universidade Estadual Paulista.
- RAPKIEWICZ, Jennifer A. a kol. Účinky frekvencie tréningu Muay Thai na zloženie tela a fyzickú zdatnosť u zdravých netrénovaných žien. J Sports Med Phys Fitness. Zväzok 58,12 ed; 1808-1814, 2018
- SUETAKE, Vinícius Y. B. a kol. Účinky 9-mesačného výcviku bojových umení na autonómnu moduláciu srdca u zdravých detí a dospievajúcich. Pediatr Exerc Sci., Zväzok 30. 4. vydanie; 487-494, 2018
