Bioimpedancia je vyšetrenie, ktoré sa zameriava na zloženie tela, čo indikuje približné množstvo svalov, kostí a tuku. Táto skúška sa bežne používa vo telocvičniach a dopĺňa výživové konzultácie s cieľom vyhodnotiť výsledky tréningového plánu alebo stravy a môže sa vykonávať každé tri mesiace alebo šesť mesiacov, aby ste porovnali výsledky a overili určitý vývoj zloženia tela.
Tento typ vyšetrenia sa vykonáva na špeciálnych váhach, ako je Tanita alebo Omron, ktoré majú kovové platne, ktoré vedú k slabému typu elektrického prúdu, ktorý preteká telom.
Preto, okrem aktuálnej hmotnosti, tieto váhy tiež ukazujú množstvo svalov, tukov, vody a dokonca aj spálené kalórie počas dňa, podľa pohlavia, veku, výšky a intenzity telesnej aktivity. zadali do stupnice.
Pochopte, ako to funguje v našom zábavnom videu:
Ako to funguje
Zariadenia s bioimpedanciou dokážu merať percento telesného tuku, svalov, kostí a vody, pretože elektrický prúd prechádza telom cez kovové platne. Tento prúd ľahko prechádza cez vodu a preto veľmi hydratované tkanivá, ako sú svaly, umožňujú, aby prúd rýchlo prechádzal. Tuk a kosti majú na druhej strane malú vodu, takže je náročnejšie prejsť prúd.
A tak rozdiel medzi odporom tuku, umožňujúcim prechod prúdu a rýchlosťou, ktorou prechádza cez tkanivá, ako napríklad svaly, umožňuje prístroju vypočítať množstvo, ktoré udáva množstvo slabej hmoty, tuku a voda.
Tak, aby sme poznali zloženie tela, stačí vyliezť naboso, bez ponožiek, napríklad v Tanite, alebo držať v rukách kovové platne iného typu menšieho prístroja. Hlavný rozdiel medzi týmito dvoma spôsobmi bioimpedancie spočíva v tom, že v rovnováhe sú výsledky presnejšie pre zloženie spodnej časti tela, zatiaľ čo v prístroji, ktorý sa drží v rukách, sa výsledok vzťahuje na zloženie kmeňa, ramien a head. Týmto spôsobom je najprísnejším spôsobom, ako poznať zloženie tela, použiť rovnováhu, ktorá kombinuje tieto dve metódy.
Ako zabezpečiť presné výsledky
Na vyšetrenie na označenie správnych hodnôt tuku a slabej hmotnosti musia byť zaručené určité podmienky, ako napríklad:
- Vyvarujte sa jedenia, pitia kávy alebo cvičenia v predchádzajúcich 4 hodinách;
- Píšte 2 až 4 poháre vody 2 hodiny pred vyšetrením.
- Počas predchádzajúcich 24 hodín nepite alkohol;
- Nedávajte krém na nohy ani na ruky.
Okrem toho pomocou ľahkých a malých častí pomáhajú zabezpečiť, aby výsledky boli čo najpresnejšie.
Celý prípravok je veľmi dôležitý, pretože napríklad pokiaľ ide o vodu, ak nie je adekvátna hydratácia, telo má menej vody na predbežné spustenie elektrického prúdu, a preto môže byť hodnota tuku vyššia ako real.
Ak existuje retencia tekutín, je tiež dôležité, aby ste ju čo najskôr vzali a informovali o tom technik, pretože nadbytočná voda v tele môže viesť k zvýšeniu množstva slabej hmoty, ktorá tiež neodráža realitu.
Čo znamená výsledok?
Okrem hmotnosti a indexu telesnej hmotnosti (BMI) sú rôzne hodnoty ponúkané zariadeniami alebo stupne bioin impedancie:
1. Mastná hmotnosť
Množstvo tuku možno uviesť v% alebo v kg v závislosti od typu spotrebiča. Odporúčané hodnoty tuku sa menia podľa pohlavia a veku v percentách, a to:
| vek | muži | ženy | ||||
| nízky | normálne | vysoký | nízky | normálne | vysoký | |
| 15 až 24 | <13, 1 | 13, 2 až 18, 6 | > 18.7 | <22, 9 | 23 až 29, 6 | > 29, 7 |
| 25 až 34 | <15.2 | 15, 3 až 21, 8 | > 21.9 | <22, 8 | 22, 9 až 29, 7 | > 29.8 |
| 35-44 | <16, 1 | 16, 2 až 23, 1 | > 23.2 | <22, 7 | 22, 8 až 29, 8 | > 29.9 |
| 45-54 | <16, 5 | 16, 6 až 23, 7 | > 23.8 | <23, 3 | 23.4 až 31.9 | > 32, 0 |
| 55 až 64 | <17.7 | 17, 8 až 26, 3 | > 26.4 | <28, 3 | 28, 4 až 35, 9 | > 36, 0 |
| 65-74 | <19, 8 | 19, 9 až 27, 5 | > 27.6 | <31, 4 | 31, 5 až 39, 8 | > 39, 9 |
| 75-84 | <21, 1 | 21, 2 až 27, 9 | > 28, 0 | <32, 8 | 32, 9 až 40, 3 | > 40, 4 |
| > 85 | <25, 9 | 25, 6 až 31, 3 | > 31.4 | <31, 2 | 31.3 až 42.4 | > 42, 5 |
V ideálnom prípade by mala byť hodnota tuku v rozmedzí, o ktorom sa hovorí ako normálna, pretože keď je nad touto hodnotou, znamená to, že sa nahromadil príliš veľa tuku, čo zvyšuje riziko rôznych chorôb, ako je obezita alebo cukrovka.
Športovci však majú zvyčajne nižšiu hodnotu ako je normálna hmotnosť tuku, pozri v tejto tabuľke, ktorá je ideálnou hmotnostou tuku pre výšku a hmotnosť.
2. chudobná hmotnosť
Hodnota slabej hmotnosti je zvyčajne uvedená v kg a udáva množstvo svalu a vody v tele a niektoré moderné váhy a zariadenia už rozdiel medzi týmito dvoma hodnotami. Pri slabej hmotnosti sú odporúčané hodnoty:
| vek | muži | ženy | ||||
| nízky | normálne | vysoký | nízky | normálne | vysoký | |
| 15 až 24 | <54, 7 | 54, 8 až 62, 3 | > 62, 4 | <39, 9 | 40, 0 až 44, 9 | > 45, 0 |
| 24 až 34 | <56, 5 | 56, 6 až 63, 5 | > 63, 6 | <39, 9 | 40, 0 až 45, 4 | > 45, 5 |
| 35-44 | <56, 3 | 58, 4 až 63, 6 | > 63, 7 | <40, 0 | 40, 1 až 45, 3 | > 45, 4 |
| 45-54 | <55, 3 | 55, 2 až 61, 5 | > 61, 6 | <40, 2 | 40, 3 až 45, 6 | > 45, 7 |
| 55 až 64 | <54, 0 | 54, 1 až 61, 5 | > 61, 6 | <38, 7 | 38, 8 až 44, 7 | > 44, 8 |
| 65-74 | <53, 2 | 53, 3 až 61, 2 | > 61, 1 | <38, 4 | 38, 5 až 45, 4 | > 45, 5 |
| 75-84 | <50, 5 | 50, 6 až 58, 1 | > 58, 2 | <36, 2 | 36, 3 až 42, 1 | > 42.2 |
| > 85 | <48, 5 | 48, 6 až 53, 2 | > 53, 3 | <33, 6 | 33, 7 až 39, 9 | > 40, 0 |
Podobne ako tuková hmota, slabá hmotnosť by mala byť aj v rozmedzí hodnôt definovaných ako normálne, avšak športovci majú vo všeobecnosti vyššie hodnoty kvôli častým tréningom, ktoré uľahčujú budovanie svalov. Už ľudia, ktorí sú usadení alebo nefungujú v telocvični, majú zvyčajne nižšiu hodnotu.
Slabá hmotnosť sa zvyčajne používa na hodnotenie výsledkov plánu cvičenia, napríklad, pretože vám umožňuje posúdiť, či ste získali svaly s typom cvičenia, ktoré robíte.
3. Svalová hmotnosť
Zvyčajne by sa svalová hmotnosť mala zvyšovať v rámci bioimpedančných hodnotení, pretože čím väčšie množstvo svalov, tým väčšie množstvo kalórií sa vynaložilo denne, čo umožňuje eliminovať viac prebytočného tuku z tela a zabrániť vzniku kardiovaskulárnych ochorení. Táto informácia môže byť uvedená v librách svalov alebo v percentách.
Množstvo svalovej hmoty poukazuje len na hmotnosť svalov v rámci chudej hmoty, bez započítania vody a iných telesných tkanív. V tomto type hmoty tiež patria hladké svaly niektorých orgánov, ako je žalúdok alebo črevo, rovnako ako srdcový sval.
4. Hydratácia
Referenčné hodnoty pre množstvo vody u mužov a žien sú odlišné a sú opísané nižšie:
- Žena: 45% až 60%;
- Muž: 50% až 65%.
Táto hodnota je veľmi dôležitá na to, aby ste vedeli, či je telo dobre hydratované, čo zaručuje zdravie svalov, vyhýba sa kŕčom, zlomeninám a zraneniam, čo zaručuje progresívne zlepšenie výkonnosti a výsledkov tréningu.
Ak je teda hodnota nižšia ako referenčný rozsah, odporúča sa zvýšiť denný príjem vody na približne 2 litre, aby sa zabránilo dehydratácii.
5. Hustota kostí
Hodnota hustoty kostí alebo kostnej hmoty musí byť v priebehu času konštantná, aby sa zaistilo, že kosti sú zdravé a aby sa sledoval vývoj kostnej hustoty, a preto je veľmi dôležité zhodnotiť výhody telesnej aktivity u starších ľudí alebo ľudí s osteopéniou alebo osteoporóza, pretože pravidelné telesné cvičenie umožňuje posilnenie kostí a často zaobchádza so stratou kostnej hustoty.
Tiež sa dozviete o najlepších cvičeniach na posilnenie kostí a zlepšenie hustoty kostí pri ďalšej bioimpedančnej skúške.
Viscerálny tuk
Viscerálny tuk je množstvo tuku, ktoré je uložené v oblasti brucha, okolo životne dôležitých orgánov, ako je srdce. Hodnota sa môže pohybovať od 1 do 59 a je rozdelená do dvoch skupín:
- Zdravé: 1 až 12;
- Škodlivé: 13 až 59.
Hoci prítomnosť viscerálneho tuku pomáha chrániť orgány, prebytočný tuk je škodlivý a môže viesť k rôznym chorobám, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka a dokonca aj srdcové zlyhanie.
7. Bazálna miera metabolizmu
Bazálny metabolizmus je množstvo kalórií, ktoré telo vynaloží na činnosť, a toto číslo sa vypočíta z veku, pohlavia a fyzickej aktivity, ktorá sa zavádza do rovnováhy.
Vedieť, že táto hodnota je veľmi užitočná pre ľudí, ktorí diéty vedia, koľko jesť menej, aby schudnúť alebo koľko ďalších kalórií by sa malo požiť, aby získali váhu.
Okrem toho môžu spotrebiče predstavovať aj vekový metabolizmus, ktorý predstavuje vek, pre ktorý sa odporúča súčasná miera metabolizmu. Preto by metabolický vek mal byť vždy rovnaký alebo nižší ako súčasný vek, aby bol pozitívnym výsledkom zdravého človeka.
Aby sa zvýšila rýchlosť metabolizmu, musí sa zvýšiť množstvo chudej hmoty a tým sa znižuje tuková hmotnosť, pretože sval je aktívna tkanina a trávia viac kalórií ako tuk, čo prispieva k zvýšeniu spaľovania kalórií z výživy alebo uložený telesný tuk.
Tieto stupnice sa postupom času stávajú lacnejšími a lacnejšími, hoci cena bio-impedančnej stupnice je stále vyššia ako bežná mierka, je to veľmi zaujímavý spôsob, ako udržať formu pod dozorom a výhody môžu prevážiť vynaložené peniaze,
