Fyzická aktivita pre starších ľudí pomáha posilňovať svaly, pomáha im chodiť lepšie, predchádza chorobám, ako je osteoporóza, depresia a cukrovka.
Výhody fyzickej aktivity tiež zahŕňajú:
- Zabraňuje a pomáha bojovať proti chorobám, ako je hypertenzia, mŕtvica, kŕčové žily, obezita, cukrovka, osteoporóza, rakovina, úzkosť, depresia, srdcové a pľúcne problémy;
- Zlepšuje svalovú silu, znižuje riziko pádu a uľahčuje pohyb ramien, nôh a trupu;
- Znižuje spotrebu liekov, pretože zlepšuje pocit pohody a znižuje bolesť;
- Zvyšuje chuť do jedla;
- Zlepšuje celkovú kondíciu;
- Znižuje sociálnu izoláciu, pretože zvyšuje blízkosť s ostatnými ľuďmi.
- Zvyšuje sebadôveru, dôveru a akceptáciu obrazu seba samého, ktorý prináša všeobecnejšiu pohodu.
Fyzická aktivita starších ľudí by mala byť vykonávaná pravidelne, je súčasťou ich každodennej činnosti, ale vždy podlieha predpisu geriatrického lekára a vedie ho riadne kvalifikovaný fyzioterapeut. Tu je 5 cvičení pre seniorov robiť doma.
Strečing svalov a kĺbov je tiež veľmi vhodný pre domáce použitie, zlepšuje krvný obeh, mobilitu a fyzickú a emocionálnu pohodu. Oddeľte tu v tomto videu niektoré príklady, ktoré môžete urobiť doma, pomaly a hladko, pokiaľ to nespôsobuje bolesť:
Ako začať fyzickú aktivitu pre starších ľudí
Všeobecne platí, že v počiatočnom štádiu sa odporúčajú činnosti s nízkym dopadom, ako je chôdza, tanečné sály a vodná aerobik, pričom sa zabráni riziku svalového poškodenia a preťaženia kĺbov.
Pred začatím akéhokoľvek druhu telesnej aktivity by starší ľudia mali riadiť fyzický pedagóg alebo fyzioterapeut, aby definovali individualizovaný cvičebný program, ako je uvedené nižšie:
- Obdobie zahrievania : 10 minút vďaka ľahkej turistike, horolezectvu a klesajúcim schodom, kúpanie, šliapanie alebo dokonca každodenné aktivity, ako napríklad domáce práce, záhradníctvo a tanec;
- Respiračné cvičenia : mali by byť vykonávané počas celého programu, medzi jednotlivými cvičením;
- Stretnutie : zlepšenie pohybov ramien, nôh a trupu;
- Cvičenie na zlepšenie rovnováhy a koordinácie : chôdza na prstoch a podpätkoch, chodenie dopredu, dozadu a bokom, prekonávanie prekážok na zemi;
- Vlak rýchlosť a rýchlejšie prechádzky ;
- Cvičenie na zlepšenie svalovej sily : použitie činiek a chráničov holennej svaloviny ;
- Relaxácia : obdobie späť do pokoja a odpočinku.
Je dôležité zdôrazniť, že všetka fyzická aktivita by sa mala prispôsobiť starším osobám a mala by sa vykonávať prednostne v skupinách alebo zdvojnásobení, aby bola motivácia, čím sa predíde opusteniu činnosti.
Fyzická aktivita pre starších pacientov s hypertenziou
Fyzická aktivita pre starších ľudí s hypertenziou pomáha zlepšiť krvný obeh, zvyšuje objem krvi tela a zlepšuje celkovú kondíciu.
Aktivity ako chôdza a vodná aerobik sú indikované, vždy pod vedením kardiológa a doprevádzané profesionálom fyzickej aktivity, s cieľom kontrolovať akúkoľvek zmenu hodnôt krvného tlaku.
Fyzická aktivita pre obéznych starších ľudí
Fyzická aktivita pre obéznych starších ľudí prinesie nespočetné výhody, ako je zníženie hmotnosti a množstva tukov, zvyšovanie svalov a zlepšovanie sily. Pozrite tiež, čo starší ľudia majú jesť, aby schudnúť.
U starších ľudí s ťažkosťami spôsobenými bolesťami svalov a kĺbov môže byť indikovaná v počiatočnej fáze, prechádzky a cvičenia vo vode. Vzhľadom na to, že starší ľudia majú málo obmedzení, môžu sa odporučiť aktivity v telocvični, ako sú kurzy aerobiku, posilňovanie, cyklistika alebo dokonca bežiace na bežiacom páse.
Pretože starší ľudia by mali praktizovať Tai chi chuan
Thajská Chi Chuan je tiež určená pre starších ľudí, pretože pomáha posilňovať svalový systém, pracovať na vyrovnávaní tela a zlepšovať kognitívnu časť mozgu kvôli koncentrácii požadovanej počas hodín.
Okrem toho pomáha predchádzať pádom u starších ľudí tým, že sa vyhýba ich komplikáciám, ako sú zlomeniny a spôsob, akým triedy sú v skupine pomáha bojovať proti osamelosti a je užitočná na prevenciu bežnej depresie v tejto vekovej skupine.
Táto prax nie je kontraindikovaná. Iba jedinci, ktorí majú nejaké ochorenie srdca, by mali zvážiť situáciu so svojimi lekármi skôr, ako začnú triedy.
Aby ste sa vyhli zraneniu, pozrite si tiež:
- Najlepšie cvičenia pre starších ľudí
- 7 Starost sa o seba
