Aby ste stratili 1 kg za týždeň, musíte denne znížiť spotrebu približne 1100 kcal, čo je ekvivalent približne 2 taniere s 5 polievkovými lyžicami ryže + 2 polievkové lyžice fazule 150 g mäsa + šalátu. Zníženie denných dávok 1 100 kcal za týždeň má za následok celkovú hmotnosť 7700 kcal, čo zodpovedá množstvu kalórií uložených v 1 kg telesného tuku.
Avšak dosiahnutie tejto úrovne zníženia kalórií v strave je zvyčajne hlavnou výzvou, takže je tiež potrebné precvičiť fyzickú aktivitu na zvýšenie spaľovania kalórií a zrýchlenie metabolizmu.
Koľko kalórií konzumovať denne
Ak chcete vedieť, koľko kalórií potrebujete denne konzumovať, aby ste stratili až 1 kg za týždeň, prvým krokom je vypočítať výdavky na základnú energiu, čo je množstvo energie, ktoré vaše telo vynaloží len na udržanie vitálnych funkcií, ako je funkcia pľúc alebo napríklad srdcový rytmus.
Ďalej je potrebné pridať výdavky na kalórie vykonané aktivitami, ktoré sa vykonávajú na logo dňa a fyzickou aktivitou. Konečnou hodnotou sú kalórie, ktoré sú potrebné na to, aby sa hmotnosť udržala rovnomerná, bez toho aby ste získali alebo stratili. Vykonajte svoj výpočet zadaním údajov do nasledujúcej kalkulačky:
Z výsledku kalkulačky by ste mali znížiť 1100 kcal a konečným výsledkom je počet kalórií, ktoré sa majú spotrebovať denne, aby sa dosiahla požadovaná strata hmotnosti.
Počet kalórií vynaložených na fyzickú aktivitu
Ak chcete pomôcť pri spaľovaní kalórií a znižovaní hmotnosti, dobrou stratégiou je zvýšiť prax fyzickej aktivity, ktorá urýchľuje metabolizmus a stimuluje spaľovanie tukov.
V priemere osoba s hmotnosťou 60 kg trávi okolo 372 kalórií, pretože praktikuje 1-hodinovú kulturistiku, zatiaľ čo 100-kg osoba strávi okolo 600 kcal na to, aby robil rovnakú aktivitu. Je to preto, že čím vyššia je váha, tým väčšia je snaha tela vykonávať rovnakú činnosť a zabezpečiť kyslík a živiny pre všetky bunky.
Zadajte svoje údaje do nasledujúcej kalkulačky a uvidíte, koľko kalórií strávite na vykonávanie rôznych fyzických aktivít:
Je tiež dôležité mať na pamäti, že čím väčšie množstvo svalov v tele, tým väčšia je spotreba energie jednotlivca, pretože svalová hmotnosť spotrebováva viac kalórií než tuku, aby zostala v tele.
Pretože strata hmotnosti sa stáva ťažšie
Strata hmotnosti sa stáva ťažšie a ťažšie, pretože tým, že stratí váhu, dochádza aj k zníženiu výdaja tela na energiu, pretože úsilie udržať telo o hmotnosti 80 kg je menej ako úsilie udržať telo o hmotnosti 100 kg.
Navyše metabolizmus tiež klesá s postupujúcim vekom, takže je obyčajne ťažšie strácať váhu, keď ste starší. Aby sa prekonala táto ťažkosť, je potrebné upraviť stravu a zvýšiť prax fyzickej aktivity, pretože to udržuje metabolizmus aktívny a zvyšuje množstvo svalovej hmoty v tele, pomáha pri strate hmotnosti a kontrole. Ak chcete pomôcť pri chudnutí, poznajte 7 potravín, ktoré urýchľujú metabolizmus.
